أهم النصائح لإعداد الجسم لشهر رمضان

يقترب شهر رمضان, وهناك من يتعرض لبعض للصداع والإعياء نتيجة الصيام, خصوصاً في الأيام الأولي من شهر رمضان, وفي إطار حرص موقع صوت الديرة, علي تقديم كل ما يهم القراء, نستعرض أهم النصائح لتفادي ذلك , وإعداد الجسم لشهر رمضان.

أسباب الشعور بـ الصداع والإعياء في بداية الصيام في شهر رمضان

وبحسب الأطباء والمتخصصين, فإن الصداع والإعياء، تكون أسبابها الرئيسية هي التعرض لأعراض تشمل الجوع، والعطش، وقلة النوم، والانقطاع المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين.

أهم النصائح لإعداد الجسم لشهر رمضان

وعلي أثر ذلك ينصح الأطباء والمتخصصين بإتباع هذه النصائح لإعداد الجسم جيداً للصيام طوال شهر رمضان, والتي تتمثل فيما يلي:

تعديل الساعة البيولوجية

تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل مفاجئ قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم وزيادة الشعور بالإعياء، علي أثر ذلك ينصح بالبدء في تعديل الساعة البيولوجية قبل رمضان عن طريق الاستيقاظ مبكرا تدريجيا والاعتياد على النوم لفترات قصيرة خلال النهار لتعويض ساعات السهر.

تقليل الكافيين تدريجيا

يعد الصداع من أكثر المشاكل شيوعا خلال رمضان، وغالبا ما يكون سببه نقص الكافيين، لذا ينصح بتقليل استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية بشكل تدريجي قبل رمضان.

تجنب الجفاف

حيث يعتبر شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور أمرا ضروريا لتجنب الجفاف, لذا ينصح بتجنب الأطعمة المالحة مثل النقانق واللحوم المدخنة، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي أو المخللات الطبيعية لتحسين صحة الأمعاء, لذا, وتجنب الأطعمة الثقيلة التي تسبب عسر الهضم، مثل الأطعمة المقلية.

تجنب الإفراط في الطعام عند الإفطار

حيث ينصح بـ تناول وجبات متوازنة وصغيرة قبل رمضان لتجنب الإفراط في الطعام عند الإفطار, ابدأ بتناول التمر والماء، ثم انتظر قليلا قبل تناول الوجبة الرئيسية.

تعزيز المناعة

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو، لتعزيز جهاز المناعة, ويمكنك أيضا من خلال تناول مشروبات دافئة مثل الزنجبيل أو الشاي الأخضر لتحسين الصحة العامة.

تناول وجبات متوازنة

ينصح بتناول وجبات تحتوي على أطعمة يتم هضمها ببطء، مثل الحبوب الكاملة والخضروات، لتجنب هبوط مستوى السكر في الدم أثناء الصيام. كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة مثل الحلويات والعصائر، لأنها تسبب ارتفاعا سريعا في السكر يتبعه هبوط حاد, بجانب إضافة مصادر البروتين، مثل البيض والدجاج والأسماك والبقوليات، إلى وجباتك، حيث أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ على الطاقة, بالإضافة إلي الأطعمة الغنية بالألياف إلى وجباتك لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب الإمساك.

الابتعاد عن الوجبات الدسمة والمصنعة

يجب تجنب الأطعمة الدسمة التي يصعب هضمها، مثل المقالي والحلويات، والتركيز على الأطعمة الخفيفة مثل الشوربات والسلطات والفواكه.

تعويد الجسم على وجبات أقل

كما ينصح بتقلل عدد الوجبات اليومية قبل رمضان إلى وجبتين رئيسيتين، مع تجنب الوجبات الخفيفة بينها, وهذا يساعد الجسم على التكيف مع نظام الوجبتين (الإفطار والسحور) خلال رمضان.

تقييم الصحة والتغذية

يجب التأكد من حصول الجسم على العناصر الغذائية الكافية خلال شهر رمضان, ويمكن استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب لتعويض أي نقص في الفيتامينات والمعادن (مثل فيتامين د والحديد وفيتامين ب12).

أهم النصائح لإعداد الجسم لشهر رمضان

أسباب الشعور بـ الصداع والإعياء في بداية الصيام في شهر رمضان

أهم النصائح لإعداد الجسم لشهر رمضان

أخبار الصحة

كيف تتناول التمر دون رفع السكر؟.. خبير يوضح الطريقة

طريقة بسيطة لتقليل تأثير التمر على سكر الدم.. خبير تغذية يوضح

خطر داهم خلال أسبوعين فقط بعد التوقف المفاجئ للأسبرين

دراسة تحذر من ارتباط مُحلّي الإريثريتول بزيادة خطر السكتة الدماغية

فوائد مذهلة لتناول الأفوكادو يوميًا خلال أسبوعين فقط على التوالي

استشاري قلب ينفي شائعة شرب الماء قبل النوم لحماية القلب