أطعمة تساعد علي الإسترخاء والنوم الهاديء

لاشك أن النوم الهاديء والإسترخاء , هو غاية كلنا منا, و قد أوضح العلماء والمتخصصين, أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تحسين النوم إذا تم تناولها قبل الذهاب إلى السرير, وفي إطار حرص موقع صوت الديرة, علي تقديم كل ما يهم القراء, نستعرض قائمة هذه الأطعمة بالتفصيل.

أطعمة تساعد علي النوم الهادي والإسترخاء

وتتمثل الأطعمة التي تساعد على تحسين النوم إذا تم تناولها قبل الذهاب إلى السرير, فيما يلي:

- العسل

حيث يساعد العسل في تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم, كما أنه يساهم في تهدئة الدماغ، ما يجعل من تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارا مثاليا قبل النوم.

- الكرز

نظراً لأن الكرز من الأطعمة المثالية لتعزيز النوم، حيث يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، ما يعزز النوم العميق والطويل, ويمكن تناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز قبل النوم.

- الديك الرومي

يعتبر الديك الرومي من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز النوم العميق, ومن الأفضل تناول شريحة أو شريحتين رقيقتين من الديك الرومي بدلا من وجبة كاملة لتجنب أي اضطراب في الهضم.

- اللوز

حيث يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، ما يساهم في استرخاء العقل والجسم وتحويلهما من حالة اليقظة إلى الراحة.

خطوات إضافية للتغلب على الأرق

وقد نصح الخبراء والمتخصصين, بـ بعض الخطوات الإضافية من أجل التغلب علي الأرق والإستمتاع بـ نوم هاديء, وتتمثل فيما يلي:

- احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميا.
- استرخ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة باستخدام الستائر أو سدادات الأذن.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين قبل النوم بـ4 ساعات على الأقل.
- تجنب الكافيين قبل 6 ساعات من النوم.
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم، ولا تنم خلال النهار.
- الالتزام بروتين نوم منتظم.

والجدير ذكره, أن هناك العديد من الأسباب التي تسبب الأرق، ومنها التوتر والقلق إلى المرض أو حتى التغيرات الجوية، وأحيانا قد يكون السبب غير واضح.

تناول إحداهم قبل النوم وإستمتع بـ راحة مثالية.. أطعمة تساعد علي الإسترخاء والنوم الهاديء

أطعمة تساعد علي النوم الهادي والإسترخاء

خطوات إضافية للتغلب على الأرق

أخبار الصحة

استشاري قلب يكشف: 3 أسباب مسؤولة عن 85% من حالات الدوخة

كيف تتناول التمر دون رفع السكر؟.. خبير يوضح الطريقة

طريقة بسيطة لتقليل تأثير التمر على سكر الدم.. خبير تغذية يوضح

خطر داهم خلال أسبوعين فقط بعد التوقف المفاجئ للأسبرين

دراسة تحذر من ارتباط مُحلّي الإريثريتول بزيادة خطر السكتة الدماغية

فوائد مذهلة لتناول الأفوكادو يوميًا خلال أسبوعين فقط على التوالي