نصائح للحفاظ علي السلامة والصحة العقلية

تعد السلامة العقلية وصحة العقل من الأمور المهمة والضرورية لدينا جميعاً, لذا, فإن الحفاظ عليها يعتبر من أولوياتنا, وفي إطار حرص موقع صوت الديرة, علي تقديم كل ما يهم القراء, نستعرض أهم النصائح للحفاظ علي السلامة والصحة العقلية, وذلك وفقاً لآراء الأطباء والمتخصصين.

نصائح للحفاظ علي السلامة والصحة العقلية

وتتمثل نصائح الأطباء والمتخصصين, للحفاظ علي السلامة والصحة العقلية, فيما يلي:

- احصل على قسط كاف من النوم: حيث يعد النوم الجيد أساسيا للحفاظ على صحة عقلك, لذا ، تأكد من الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لحماية دماغك من التدهور المعرفي, وقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالخرف.

- قلل من تعدد المهام: وذلك من خلال التركيز على مهمة واحدة فقط بدلا من محاولة القيام بعدة مهام في وقت واحد، حيث أن تعدد المهام يمكن أن يستهلك طاقتك ويقلل من التركيز.

- تحرك بانتظام: لا حاجة لقضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، حيث يمكن لجلسات سريعة من التمارين، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة، أن يكون لها تأثير كبير على صحة عقلك, وبحسب الأطباء فإن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 20%.

- احرص على الحفاظ على وزن صحي: تعد السمنة من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالخرف, وعلي أثر ذلك من الضروري الحفاظ على وزن صحي من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم، ما سيعزز الذاكرة ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالخرف.

- تناول غذاء غنيا بالمغذيات: النظام الغذائي له تأثير كبير على صحة دماغك, كما أن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل السبانخ والبروكلي والأفوكادو والمكسرات، بالإضافة إلى المأكولات البحرية مثل السلمون، لتعزيز قدرة الدماغ وتحسين التركيز.

- كن اجتماعيا: العزلة الاجتماعية قد تزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25%, لذا، ينصح الأطباء بأن تكون الأنشطة الاجتماعية جزء من روتينك اليومي.

- اختر هواية جديدة: احرص على ممارسة هواية جديدة، مثل الرسم أو تعلم آلة موسيقية, حيث أن الأنشطة التي تحفز الدماغ، مثل تعلم مهارات جديدة، تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالإنجاز.

- قم بإجراء فحوصات منتظمة: لا تتردد في إجراء فحوصات معرفية بانتظام لمتابعة صحة دماغك.

أهم النصائح للحفاظ علي السلامة والصحة العقلية

نصائح للحفاظ علي السلامة والصحة العقلية

أخبار الصحة

استشاري قلب يكشف: 3 أسباب مسؤولة عن 85% من حالات الدوخة

كيف تتناول التمر دون رفع السكر؟.. خبير يوضح الطريقة

طريقة بسيطة لتقليل تأثير التمر على سكر الدم.. خبير تغذية يوضح

خطر داهم خلال أسبوعين فقط بعد التوقف المفاجئ للأسبرين

دراسة تحذر من ارتباط مُحلّي الإريثريتول بزيادة خطر السكتة الدماغية

فوائد مذهلة لتناول الأفوكادو يوميًا خلال أسبوعين فقط على التوالي