أهمية النوم المنتظم خلال رمضان

أكد تجمع جازان الصحي أهمية تنظيم النوم خلال شهر رمضان المبارك، مشيرًا إلى أن اضطرابات النوم تزداد خلال هذا الشهر بسبب تغير نمط الحياة والعبادات والسهر، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة والأداء اليومي.

وأوضح التجمع أن النوم الصحي ضروري لاستعادة النشاط والتقليل من الشعور بالتعب والإجهاد خلال النهار، لافتًا إلى ضرورة حصول البالغين على 8 ساعات من النوم يوميًا لضمان التوازن الجسدي والذهني.

تأثير اضطرابات النوم على الصحة

أشار تجمع جازان الصحي إلى أن التغيرات في أوقات النوم والاستيقاظ خلال رمضان تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل الصداع، قلة التركيز، تقلبات المزاج، وانخفاض مستوى الإنتاجية خلال النهار. كما قد يؤثر ذلك على صحة القلب والجهاز المناعي عند استمرار اضطرابات النوم لفترات طويلة.

نصائح لتنظيم النوم في رمضان

لتجنب هذه المشكلات، قدم التجمع مجموعة من التوصيات للحفاظ على نمط نوم صحي خلال الشهر الفضيل، وأبرزها:

النوم المبكر: يُنصح بالنوم بعد أداء صلاة التراويح لتقليل فترة السهر.
الاستيقاظ للسحور والنوم بعد الفجر: يمكن النوم مجددًا لمدة 3-4 ساعات بعد السحور وصلاة الفجر لاستكمال عدد ساعات النوم المطلوبة.
تقليل التعرض للشاشات: يُفضل تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأنها تؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
الحد من الكافيين والمنبهات: يُفضل عدم تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم بفترة كافية.
تهيئة بيئة النوم: توفير مكان مريح وهادئ ومظلم يسهم في تحسين جودة النوم.

تحقيق التوازن بين العبادة والنوم

أكد تجمع جازان الصحي أن الالتزام بهذه النصائح يساعد في تحقيق التوازن بين العبادات والاستمتاع بالأجواء الروحانية لشهر رمضان، دون التأثير على الصحة والطاقة اليومية. كما شدد على ضرورة الانتباه إلى إشارات الجسم والاستماع إليه للحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن خلال الشهر الفضيل.

تنظيم النوم في رمضان.. نصائح للحفاظ على الصحة والطاقة اليومية

تأثير اضطرابات النوم على الصحة

نصائح لتنظيم النوم في رمضان

تحقيق التوازن بين العبادة والنوم

أخبار الصحة

تحذير من خبراء الصحة: توقف عن استخدام هذه الماكينات فورًا

اختصاصية مناعة: تغييرات بسيطة قد تطيل العمر وتقلل خطر الأمراض

احذر هذه العلامات.. طبيب يوضح 3 أعراض قد تنذر بسكتة قلبية مفاجئة

د. خالد النمر: هذه الفئات فقط يجب أن تتناول الأسبرين يوميًا

حقيقة فعالية خلطة الأعشاب في إذابة جلطات القلب.. النمر يحسم الجدل

استشاري قلب يوضح: هذه أكثر أسباب الدوخة شيوعًا بين الشباب