8 أطعمة غنية بالألياف لدعم جهازك الهضمي

تلعب الألياف الغذائية دورًا أساسيًا في دعم صحة الأمعاء وتعزيز وظائف الجهاز الهضمي، حيث تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين صحة القلب، ودعم الجهاز المناعي. ووفقًا لما نشره موقع Money Control، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يعدّ أحد العوامل الرئيسية للحفاظ على صحة الأمعاء والوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي.

إليك 8 أطعمة غنية بالألياف يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم.

1️⃣ الشوفان: مصدر غني ببيتا غلوكان لدعم صحة القلب

يُعدّ الشوفان من أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان، وخاصة مركب بيتا غلوكان، الذي يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتحسين صحة القلب، وتعزيز الشعور بالشبع. كما يساهم في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يجعله خيارًا مثاليًا للحفاظ على الوزن الصحي.

2️⃣ العدس: كنز من الألياف والبروتين النباتي

يحتوي العدس على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبروتين النباتي، مما يجعله طعامًا مثاليًا لصحة الأمعاء. تساعد الألياف الموجودة في العدس على تحسين الهضم، ومنع الإمساك، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تزويد الجسم بعناصر غذائية هامة مثل الحديد، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم.

3️⃣ بذور الشيا: قوة غذائية صغيرة بخصائص هلامية

تُعد بذور الشيا من المصادر الغنية بـ الألياف القابلة للذوبان، والتي تمتص الماء لتشكل مادة هلامية في المعدة، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم، وتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتحسين استقرار مستويات السكر في الدم.

4️⃣ البروكلي: غذاء غني بالألياف والفيتامينات الأساسية

يمتاز البروكلي باحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية إلى جانب عناصر مغذية مهمة مثل فيتامين C، وفيتامين K، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم. تساهم الألياف الموجودة في البروكلي في تحسين حركة الأمعاء، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، والوقاية من الإمساك.

5️⃣ التوت: مضاد أكسدة طبيعي يعزز صحة الأمعاء

يُعتبر التوت بجميع أنواعه (الأزرق، الأحمر، الفراولة) من أغنى الأطعمة بـ الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. يساعد استهلاك التوت على تحفيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، وحماية الجسم من الالتهابات.

6️⃣ الأفوكادو: توازن مثالي بين الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان

يحتوي الأفوكادو على مزيج مثالي من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يجعله خيارًا رائعًا لصحة الجهاز الهضمي. تعمل الألياف القابلة للذوبان على تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول، بينما تعزز الألياف غير القابلة للذوبان حركة الأمعاء الصحية ومنع الإمساك.

7️⃣ التفاح: مصدر طبيعي للبكتين لتحسين صحة الميكروبيوم

يتميز التفاح باحتوائه على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل كمضاد حيوي طبيعي، حيث يساعد في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتحسين امتصاص المغذيات. كما أن التفاح غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة.

8️⃣ اللوز: مزيج من الألياف والدهون الصحية لصحة الجهاز الهضمي

يُعدّ اللوز من أفضل المكسرات الغنية بالألياف الغذائية، والبروتين، والدهون الصحية، مما يساعد في تحسين صحة الأمعاء، وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، وتغذية البكتيريا النافعة، مما يدعم التوازن الصحي للجهاز الهضمي.

للحفاظ على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، من المهم تناول أطعمة غنية بالألياف بانتظام، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء وممارسة النشاط البدني. إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي يساعد في تحسين الهضم، وتعزيز صحة الأمعاء، وتقوية جهاز المناعة.

الأمعاء الصحية مفتاح العافية.. 8 أطعمة غنية بالألياف لدعم جهازك الهضمي

1️⃣ الشوفان: مصدر غني ببيتا غلوكان لدعم صحة القلب

2️⃣ العدس: كنز من الألياف والبروتين النباتي

3️⃣ بذور الشيا: قوة غذائية صغيرة بخصائص هلامية

4️⃣ البروكلي: غذاء غني بالألياف والفيتامينات الأساسية

5️⃣ التوت: مضاد أكسدة طبيعي يعزز صحة الأمعاء

6️⃣ الأفوكادو: توازن مثالي بين الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان

7️⃣ التفاح: مصدر طبيعي للبكتين لتحسين صحة الميكروبيوم

8️⃣ اللوز: مزيج من الألياف والدهون الصحية لصحة الجهاز الهضمي

أخبار الصحة

كيف تتناول التمر دون رفع السكر؟.. خبير يوضح الطريقة

طريقة بسيطة لتقليل تأثير التمر على سكر الدم.. خبير تغذية يوضح

خطر داهم خلال أسبوعين فقط بعد التوقف المفاجئ للأسبرين

دراسة تحذر من ارتباط مُحلّي الإريثريتول بزيادة خطر السكتة الدماغية

فوائد مذهلة لتناول الأفوكادو يوميًا خلال أسبوعين فقط على التوالي

استشاري قلب ينفي شائعة شرب الماء قبل النوم لحماية القلب