طرق طبيعية لتحسين توازن هرموناتك

طرق طبيعية لتحسين توازن الهرمونات، تعرف الهرمونات بأنها مواد كيميائية تفرزها الغدد الصماء، لتقوم بتنظيم وتنسيق عمليات العديد من الأعضاء في الجسم، حيث تقوم هذه المواد الكيميائية بنقل الإشارات بين أعضاء الجسم المختلفة عن طريق الدم، ومن خلال موقع صوت الديرة سنقوم توضيح طرق طبيعية لتحسين توازن هرموناتك.

طرق طبيعية لتحسين توازن الهرمونات

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تحسن عملية الهضم وتساعد في تنظيم مستويات السكر بالدم وتزيد من حساسية الخلايا للأنسولين.

تضمين البروتينات في الوجبات

تناول كمية كافية من البروتين لإنتاج الهرمونات وإصلاح أنسجة الجسم لذلك فإن الحرص على توافر بعض الأطعمة التي تعد مصادر للبروتين مهمة لتحسين صحة الهرمونات في الجسم.

طرق طبيعية لتحسين توازن الهرمونات .. الحفاظ على الهدوء والصحة النفسية

تناول الدهنيات الصحية

تساعد الدهون الصحية مثل الأوميغا3 على زيادة الحساسية للأنسولين في الخلايا كما انها تقلل الشهية وتمنع مستويات الكورتيزول من الزيادة إثناء الإجهاد.

إتباع نظام غذائي غني بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة تساعد في عملية الهضم، حيث أنها تحفز على إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع.

التقليل من إستهلاك السكر

تناول كمية قليلة من السكر يساعد في تحسين وظائف الهرمونات، حيث ان الزيادة في إستهلاك السكريات تعزز مقاومة الأنسولين في الجسم كما تزيد إضطرابات الأمعاء وتجعل الجسم يفشل في إنتاج هرمون الشبع.

الحصول على قسط كافي من النوم

الحصول على فترة كافية من النوم عالي الجودة لأن قلة النوم تسهم في إختلال توازن العديد من الهرمونات بما في ذلك الانسولين والكورتيزول وهرمون النمو.

التقليل من التوتر

يؤثر القلق المزمن على صحة الهرمونات سلبًا لأنه يضعف آليات التغذية التي تعيد تنظيم هرمونات الجسم بشكل طبيعي، حيث أن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول إستجابة للتوتر.

موضوعات متعلقة

بعض أعراض خلل توازن هرمونات الجسم

هناك مجموعة من العلامات والأعراض التي يمكن أن تشير إلى خلل هرموني وتعتمد هذه العلامات على ما يلي:

الجوع.
زيادة الوزن.
فقدان الوزن غير مبرر.
الشعور بالتعب بألم أو الألم في العضلات.
الشعور بألم أو تصلب او تورم في المفاصل.
زيادة أو إنخفاض معدل ضربات القلب.
زيادة الحساسية للبرد والحرارة.
الإمساك.
حركة الأمعاء المتكررة.
كثرة التبول.
زيادة العطش.
الشعور بالإكتئاب أو العصبية أو القلق غير مبرر.
زيادة التعرق وجفاف الجلد.

طرق طبيعية لتحسين توازن الهرمونات .. الحفاظ على الهدوء والصحة النفسية

طرق طبيعية لتحسين توازن الهرمونات

تضمين البروتينات في الوجبات

تناول الدهنيات الصحية

إتباع نظام غذائي غني بالألياف

التقليل من إستهلاك السكر

الحصول على قسط كافي من النوم

التقليل من التوتر

بعض أعراض خلل توازن هرمونات الجسم

منوعات اليوم

أداء خارق وتقنيات ذكية.. كل ما تريد معرفته عن مرسيدس GLS 600

وفاة الملياردير سنجاي كابور بصدمة حساسية خلال مباراة بولو بإنجلترا

طائرات مدنية سقطت في صراعات حديثة.. وأستاذ مناخ يوضح الأسباب

كم سعر إم جي 4 EV 2025 في السعودية؟.. إليك التفاصيل حسب الفئة

لحظة مؤثرة.. عريس ينهار أثناء عقد قرانه بسبب التوتر والضغط النفسي

كورولا 2025 GLI..فئة البنزين الأعلى تجهيزًا من السيارة الأكثر مبيعًا في التاريخ