4 نصائح لمرضى خشونة الركبة

4 نصائح لمرضى خشونة الركبة، تُعتبر خشونة الركبة من الحالات المنتشرة التي تسبب آلام مزمنة مما تقلل من قدرة المصاب على الحركة، كما أن الجلوس بطريقة صحيحة له دور مهم في تقليل الضغط على المفصل وتخفيف الألام، ومن خلال موقع صوت الديرة سنقوم بعرض كل ما يخص خشونة الركبة.

ماهي خشونة الركبة؟

خشونة الركبة عبارة عن تآكل الغضاريف التي تحمي عظام الركبة مما يؤدي إلى إحتكاك العظام والشعور بآلام شديدة، وهناك بعض الأعراض الشائعة في مرض خشونة الركبة
ومن ضمن هذه الأعراض:
ألم أثناء طلوع السلم أو الجلوس لفترات طويلة.
صوت طقطقة من الركبة عند الحركة.
صعوبة في ممارسة الرياضة أو أداء الأنشطة اليويمة.

4 نصائح لمرضى خشونة الركبة.. منها تجنب الجلوس لفترات طويلة

ماهي أفضل وضعيات الجلوس لمرضى خشونة الركبة؟

الجلوس مع تقاطع الساقين: تُعد هذه الوضعية مريحة وتخفف الضغط على الركبة، ويمكن الجلوس على كرسي مريح مع وضع الساقين متقاطعين.
الجلوس مع مد الساقين للأمام : في حالة وجود تورم في الركبة يمكن الجلوس مع مد الساقين على كرسي أو وسادة ناعمة لدعم الركبتين وتحفيز الدورة الدموية.
الجلوس مع الركبتين مثنيتين بزاوية قائمة: يفضل الجلوس مع تثبيت القدمين على الأرض والركبتين بزاوية 90 درجة وهذه الوضعية تقلل من الضغط على الركبة وتساعد على إسترخاء العضلات.

نصائح لمرضى خشونة الركبة عند الجلوس

إختيار كرسي مناسب: الحرض على إستخدام كرسي يوفر دعم للظهر وأن يكون مرتفع بدرجة تمنع الإنحناء المفرط للركببتين.
تجنب الجلوس لفترات طويلة: من خلال التحرك او الوقوف لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة لتحفيز الدورة الدموية ومنع تيبس المفاصل.
الجلوس بوضعية مستقيمة: تثبيت الظهر على الكرسي للحفاظ على إستقامة العمود الفقري وتقليل الضغط على الركبة.
تغيير الوضعيات بإستمرار: حيث أن تغيير وضعية الجلوس يساعد على تقليل الإجتهاد وتخفيف الألم.

العلاج المنزلي لتحسين أعراض خشونة الركبة

إستخدام كمادات الماء الدافئ يوميًا لتخفيف الألم.
جلسات العلاج الطبيعي لتحسين مرونة الركبة.

موضوعات متعلقة

دور الوزن والرياضة في تحسين خشونة الركبة

أكدت الدراسات الطبية أن الحفاظ على وزن صحي يساهم في تخفيف الضغط على الركبة بشكل كبير، حيث ان السمنة تزيد من مشكلات الخشونة، ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الركبة.

4 نصائح لمرضى خشونة الركبة.. منها تجنب الجلوس لفترات طويلة

ماهي خشونة الركبة؟

ماهي أفضل وضعيات الجلوس لمرضى خشونة الركبة؟

نصائح لمرضى خشونة الركبة عند الجلوس

العلاج المنزلي لتحسين أعراض خشونة الركبة

دور الوزن والرياضة في تحسين خشونة الركبة

منوعات اليوم

فلكية جدة: عاصفة شمسية مرتقبة قد تؤثر على الأرض خلال الساعات المقبلة

كل ما تريد معرفته عن شيفروليه GROOVE موديل 2025 (المواصفات والأسعار)

أداء خارق وتقنيات ذكية.. كل ما تريد معرفته عن مرسيدس GLS 600

وفاة الملياردير سنجاي كابور بصدمة حساسية خلال مباراة بولو بإنجلترا

طائرات مدنية سقطت في صراعات حديثة.. وأستاذ مناخ يوضح الأسباب

كم سعر إم جي 4 EV 2025 في السعودية؟.. إليك التفاصيل حسب الفئة