7 وجبات تساعدك على الاسترخاء

إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلاً، فقد يكون الحل بسيطًا وموجودًا في مطبخك! أظهرت الدراسات أن اختيار وجبات خفيفة غنية بالتريبتوفان والكربوهيدرات يمكن أن يُعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما عنصران أساسيان للنوم الهادئ.

إليك 7 وجبات خفيفة ليلية يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة:

1. زبدة الموز واللوز 🍌🥜

مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية يُحافظ على استقرار السكر في الدم، مما يقلل من احتمالية الاستيقاظ المفاجئ.

2. الزبادي اليوناني مع بذور اليقطين والكرز 🍒🥛

وجبة غنية بالتريبتوفان والميلاتونين، تعزز صحة الأمعاء وتُساعد على النوم المريح.

3. لفائف الديك الرومي والتفاح 🦃🍏

وجبة مثالية للاسترخاء، حيث يحتوي الديك الرومي على التريبتوفان والتفاح على الألياف.

4. بودنغ الشيا 🥄🌱

مصدر غني بالكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين لإنتاج السيروتونين.

5. الفشار مع الكاجو 🍿🥜

وجبة خفيفة غنية بالألياف، وتوفر التريبتوفان الضروري للنوم.

6. فول الصويا (الإدامامي) 🌱

مصدر غني بالبروتين والإيزوفلافون الذي يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين النوم.

7. كرات الطاقة بالشوفان والشوكولاتة الداكنة 🍫🥥

وجبة مضادة للالتهابات، تحتوي على التمر والقرفة والشوكولاتة الداكنة والكرز الحامض.

7 وجبات ليلية خفيفة تساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة

1. زبدة الموز واللوز 🍌🥜

2. الزبادي اليوناني مع بذور اليقطين والكرز 🍒🥛

3. لفائف الديك الرومي والتفاح 🦃🍏

4. بودنغ الشيا 🥄🌱

5. الفشار مع الكاجو 🍿🥜

6. فول الصويا (الإدامامي) 🌱

7. كرات الطاقة بالشوفان والشوكولاتة الداكنة 🍫🥥

أخبار الصحة

هل المشروبات الدايت الغازية صحية أكثر من المشروبات العادية ؟ مجلس الصحة الخليجي يجيب

تحذير من خبراء الصحة: توقف عن استخدام هذه الماكينات فورًا

اختصاصية مناعة: تغييرات بسيطة قد تطيل العمر وتقلل خطر الأمراض

احذر هذه العلامات.. طبيب يوضح 3 أعراض قد تنذر بسكتة قلبية مفاجئة

د. خالد النمر: هذه الفئات فقط يجب أن تتناول الأسبرين يوميًا

حقيقة فعالية خلطة الأعشاب في إذابة جلطات القلب.. النمر يحسم الجدل