7 وجبات تساعدك على الاسترخاء

إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلاً، فقد يكون الحل بسيطًا وموجودًا في مطبخك! أظهرت الدراسات أن اختيار وجبات خفيفة غنية بالتريبتوفان والكربوهيدرات يمكن أن يُعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما عنصران أساسيان للنوم الهادئ.

إليك 7 وجبات خفيفة ليلية يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة:

1. زبدة الموز واللوز 🍌🥜

مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية يُحافظ على استقرار السكر في الدم، مما يقلل من احتمالية الاستيقاظ المفاجئ.

2. الزبادي اليوناني مع بذور اليقطين والكرز 🍒🥛

وجبة غنية بالتريبتوفان والميلاتونين، تعزز صحة الأمعاء وتُساعد على النوم المريح.

3. لفائف الديك الرومي والتفاح 🦃🍏

وجبة مثالية للاسترخاء، حيث يحتوي الديك الرومي على التريبتوفان والتفاح على الألياف.

4. بودنغ الشيا 🥄🌱

مصدر غني بالكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين لإنتاج السيروتونين.

5. الفشار مع الكاجو 🍿🥜

وجبة خفيفة غنية بالألياف، وتوفر التريبتوفان الضروري للنوم.

6. فول الصويا (الإدامامي) 🌱

مصدر غني بالبروتين والإيزوفلافون الذي يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين النوم.

7. كرات الطاقة بالشوفان والشوكولاتة الداكنة 🍫🥥

وجبة مضادة للالتهابات، تحتوي على التمر والقرفة والشوكولاتة الداكنة والكرز الحامض.

7 وجبات ليلية خفيفة تساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة

1. زبدة الموز واللوز 🍌🥜

2. الزبادي اليوناني مع بذور اليقطين والكرز 🍒🥛

3. لفائف الديك الرومي والتفاح 🦃🍏

4. بودنغ الشيا 🥄🌱

5. الفشار مع الكاجو 🍿🥜

6. فول الصويا (الإدامامي) 🌱

7. كرات الطاقة بالشوفان والشوكولاتة الداكنة 🍫🥥

أخبار الصحة

كيف تتناول التمر دون رفع السكر؟.. خبير يوضح الطريقة

طريقة بسيطة لتقليل تأثير التمر على سكر الدم.. خبير تغذية يوضح

خطر داهم خلال أسبوعين فقط بعد التوقف المفاجئ للأسبرين

دراسة تحذر من ارتباط مُحلّي الإريثريتول بزيادة خطر السكتة الدماغية

فوائد مذهلة لتناول الأفوكادو يوميًا خلال أسبوعين فقط على التوالي

استشاري قلب ينفي شائعة شرب الماء قبل النوم لحماية القلب