توصيات لتعزيز النوم الصحي وتقليل الأرق عبر التغذية السليمة

أكدت اللجنة الوطنية للتغذية أن جودة النوم تتأثر بشكل مباشر بالعادات والسلوكيات الغذائية، مشيرةً إلى أن اتباع نمط غذائي صحي يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم والتقليل من مشكلات الأرق واضطرابات النوم، مما يسهم في حياة أكثر صحة ورفاهية.

أطعمة ومشروبات تؤثر سلبًا على النوم

أوضحت اللجنة أن بعض العوامل الغذائية قد تؤدي إلى اضطرابات النوم، من أبرزها:

المشروبات المنبهة مثل القهوة، الشاي، ومشروبات الطاقة عند تناولها في أوقات متأخرة، حيث تؤدي إلى زيادة النشاط الذهني وصعوبة الاسترخاء.
الأطعمة الغنية بالدهون والحارة، التي قد تسبب اضطرابات هضمية وحرقة في المعدة، مما يعيق النوم العميق.
الإفراط في شرب السوائل قبل النوم، مما يزيد من الحاجة إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

عادات غذائية تعزز النوم الصحي

أكدت اللجنة أن هناك بعض العادات الغذائية التي قد تسهم في تحسين النوم، مثل:

تناول وجبة خفيفة قبل النوم لتجنب الشعور بالجوع الذي قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر.
اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز الاسترخاء مثل الحليب الدافئ، المكسرات، والموز.

التوعية بأهمية الغذاء الصحي وتأثيره على النوم

تأتي هذه التوصيات ضمن جهود اللجنة الوطنية للتغذية لتعزيز الوعي حول أهمية الغذاء الصحي وتأثيره المباشر على جودة النوم، بهدف تحقيق نمط حياة أكثر صحة واستقرارًا، حيث تسهم العادات الغذائية المتوازنة في تحسين النوم وتعزيز الأداء اليومي للأفراد.

جودة النوم ترتبط ببعض السلوكيات الغذائية.
إليك أبرزها.#اللجنة_الوطنية_للتغذية pic.twitter.com/xIxQwiis0M
— اللجنة الوطنية للتغذية (@Saudi_NNC) February 20, 2025

اللجنة الوطنية للتغذية: نمطك الغذائي يؤثر على جودة نومك

أطعمة ومشروبات تؤثر سلبًا على النوم

عادات غذائية تعزز النوم الصحي

التوعية بأهمية الغذاء الصحي وتأثيره على النوم

أخبار الصحة

اختصاصية مناعة: تغييرات بسيطة قد تطيل العمر وتقلل خطر الأمراض

احذر هذه العلامات.. طبيب يوضح 3 أعراض قد تنذر بسكتة قلبية مفاجئة

د. خالد النمر: هذه الفئات فقط يجب أن تتناول الأسبرين يوميًا

حقيقة فعالية خلطة الأعشاب في إذابة جلطات القلب.. النمر يحسم الجدل

استشاري قلب يوضح: هذه أكثر أسباب الدوخة شيوعًا بين الشباب

سعود الشهري: طريقة غذائية فعالة لخفض السكر تبدأ بالسلطة والبروتين