أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس

أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس، يُعد التعرض للشمس فترة تتراوح بين 10، 15 دقيقة كافي للحصول على كميات كفاية من فيتامين د، كما أن هناك عدة عوامل قد تؤثر في الوقت الذي يحتاجه الجسم وتختلف من شخص لأخر مثل لون البشرة، مساحة الجلد التي تتعرض لأشعة الشمس،ومن خلال موقع صوت الديرة سنقوم بتوضيح أفضل وقت للحصول على فيتامين د.

ماهو أفضل وقت للحصول على فيتامين د

يُعد منتصف النهار بلأخص خلال فصل الصيف أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس، حيث انه في وقت الضهر تكون الشمس في أعلى نقطة لها وتكون أكثر كثافة، كما أن بعض الدراسات أظهرت أن الجسم هو الأكثر كفاءة في صنع فيتامين د وأثبتت أن 13 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في النهار ثلاث مرات في الأسبوع كافية للحفاظ على مستويات صحية بين البالغين.

أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس .. التفاصيل الكاملة

ماهي أسباب نقص فيتامين د في الجسم؟

يحدث نقص في فيتامين د ف الجسم لعدة أسباب منها:

عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د عن طريق النظام الغذائي.
عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د عن
طريق التعرض لأشعة الشمس.
مشاكل في إمتصاص فيتامين د من الأغذية، مما يعني وجود مشكلة سوء الإمتصاص.
عدم قدرة الكبد أو الكلى على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم.
تناول أدوية تتعارض مع إمتصاص أو تحويل فيتامين د في الجسم.

ماهي أعراض نقض فيتامين د في الجسم؟

قد يؤدي النقص الحاد في فيتامين د عند الأطفال إلى الكساح وتظهر أعراضه على شكل مشاكل في النمو وضعف في العضلات وتشوهات المفاصل وألم في العظام، ومن ضمن علامات نقص فيتامين د:

الإعياء.
ألم العظام.
ضعف أو تقلصات في العضلات.
تغير المزاج مثل الإكتئاب.

العوامل التي تؤثر في تصنيع فيتامين د في الجسم

تعتمد كمية فيتامين د المُصنع من خلال الجلد على عدة عوامل منها:

الموسم ومنطقة السكن.
وقت التعرض للشمس.
الغيوم الكثيفة والتلوث الجوي.
محتوى صبغة الميلانين في الجلد.
مساحة الجلد المُعرض للشمس.
إستخدام واقي للشمس.
زيادة الوزن.

موضوعات متعلقة

فوائد فيتامين د للجسم

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي لبناء العظام من خلال تسهيل إمتصاص الأمعاء للكالسيوم، كما انه يساهم في نقل الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم، ومن أهم فوائده:

تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم، وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الأول.
زيادة فرص الحمل بعد التلقيح أو الإخصاب الصناعي لدى النساء اللاتي لا يعانين من نقص فيتامين D مقارنة بمن يعانين من نقصه.
تقليل إضطرابات الجهاز الهضمي خاصًة القولون العصبي.
الوقاية من مرض التصلب المتعدد.
تعزيز الخصوبة لدى الرجال عن طريق تحسين مستويات التستوستيرون وتحسين جودة السائل المنوي.
الحفاظ على سلامة الأم الحامل والجنين وتجنب الولادة المبكرة والوقاية من تشوه عظام الجنين.
المساهمة في نمو عظام الأطفال والوقاية من الكساح.
تقوية المناعة والحماية من السرطان والأمراض المزمنة لدى كبار السن.
تحفيز بصيلات الشعر القديمة وتحفيز تكوين بصيلات الشعر.

أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس .. التفاصيل الكاملة

ماهو أفضل وقت للحصول على فيتامين د

ماهي أسباب نقص فيتامين د في الجسم؟

ماهي أعراض نقض فيتامين د في الجسم؟

العوامل التي تؤثر في تصنيع فيتامين د في الجسم

فوائد فيتامين د للجسم

منوعات اليوم

فلكية جدة: عاصفة شمسية مرتقبة قد تؤثر على الأرض خلال الساعات المقبلة

كل ما تريد معرفته عن شيفروليه GROOVE موديل 2025 (المواصفات والأسعار)

أداء خارق وتقنيات ذكية.. كل ما تريد معرفته عن مرسيدس GLS 600

وفاة الملياردير سنجاي كابور بصدمة حساسية خلال مباراة بولو بإنجلترا

طائرات مدنية سقطت في صراعات حديثة.. وأستاذ مناخ يوضح الأسباب

كم سعر إم جي 4 EV 2025 في السعودية؟.. إليك التفاصيل حسب الفئة