10 طرق للوقاية من صداع الصيام خلال رمضان

مع دخول شهر رمضان المبارك، يزداد التركيز على الحفاظ على صحة الجسم وتجنب المشاكل الصحية المرتبطة بالصيام، ومن أبرزها الصداع الذي يعاني منه الكثيرون خلال أيام الصيام، خاصة في بدايات الشهر. ولتجنب هذه الأعراض المزعجة، قدم أخصائي التغذية العلاجية، علي الحداد، مجموعة من النصائح الفعالة للوقاية من صداع رمضان.

القهوة والنوم المتوازن

أكد الحداد على أهمية الاعتدال في شرب القهوة خلال وجبتي الإفطار والسحور، حيث أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى انسحاب مفاجئ خلال ساعات الصيام، مما يسبب الصداع. كما شدد على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب الشعور بالإرهاق، الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية للصداع.

تجنب الوجبات الثقيلة

من النصائح التي شدد عليها الحداد هي ضرورة تجنب تناول وجبات ثقيلة ومليئة بالدهون والسكريات بعد الإفطار. وأوضح أن تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة يمكن أن يسبب مشكلات هضمية تؤثر على الجهاز العصبي والتنفسي، مما يزيد من احتمالية حدوث الصداع.

شرب الماء وتجنب التعرض المفرط للشمس

أشار الحداد إلى أهمية شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم. كما نصح بتجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، سواء لممارسة الرياضة أو لأي نشاط آخر، لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى الصداع.

التقليل من الضغوط النفسية

لفت الحداد الانتباه إلى تأثير الضغوط النفسية على الصائم، حيث أكد أن التوتر والقلق يمكن أن يساهما بشكل كبير في تفاقم الشعور بالصداع. ولذلك أوصى بضرورة الابتعاد عن الضغوط النفسية والتفكير الزائد قدر الإمكان خلال فترة الصيام، كما نصح بتجنب اللحوم المصنعة التي قد تزيد من التوتر العصبي.

تجنب الإفراط في السكريات والمقالي

وفي الختام، حذر الحداد من الإفراط في تناول السكريات والأطعمة المقلية، حيث يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما قد يتسبب في الشعور بالغثيان والدوار، وبالتالي حدوث الصداع. لذلك، دعا إلى ضرورة الاعتدال في استهلاك هذه الأطعمة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

بتطبيق هذه النصائح، يمكن للصائمين تقليل فرص الإصابة بالصداع خلال شهر رمضان، والاستمتاع بصيام صحي ومريح.

pic.twitter.com/HauRLiaK7C
— فيديوهات ترند (@Trend_vide0s) March 3, 2025

كيف تتجنب الصداع في رمضان؟.. خبير يوضح 10 نصائح ذهبية لصيام مريح (فيديو)

القهوة والنوم المتوازن

تجنب الوجبات الثقيلة

شرب الماء وتجنب التعرض المفرط للشمس

التقليل من الضغوط النفسية

تجنب الإفراط في السكريات والمقالي

أخبار الصحة

اختصاصية مناعة: تغييرات بسيطة قد تطيل العمر وتقلل خطر الأمراض

احذر هذه العلامات.. طبيب يوضح 3 أعراض قد تنذر بسكتة قلبية مفاجئة

د. خالد النمر: هذه الفئات فقط يجب أن تتناول الأسبرين يوميًا

حقيقة فعالية خلطة الأعشاب في إذابة جلطات القلب.. النمر يحسم الجدل

استشاري قلب يوضح: هذه أكثر أسباب الدوخة شيوعًا بين الشباب

سعود الشهري: طريقة غذائية فعالة لخفض السكر تبدأ بالسلطة والبروتين