* | صوت الديرة

مع حلول شهر رمضان المبارك، تتجه الأنظار إلى أهمية تحقيق التوازن بين الروح والجسد، حيث يشكّل الشهر الفضيل فرصة مثالية لإعادة تقييم العادات الغذائية واعتماد أسلوب حياة أكثر صحة. وبينما يركّز الصيام على تهذيب النفس وتعزيز القرب من الله، فإنه يتيح أيضاً إمكانية تحسين النمط الغذائي للصائمين، من خلال اختيار أطعمة غنية بالعناصر المغذية، وتجنب الممارسات غير الصحية.

الصيام بين الروح والجسد.. فرصة لتعزيز الوعي الغذائي

لا يقتصر الصيام في شهر رمضان على الامتناع عن الطعام والشراب، بل يُنظر إليه كفرصة لتعزيز الوعي الغذائي وتحقيق توازن صحي، وفقاً لما تؤكده منال الفاخاني، خبيرة التغذية بجامعة ولاية بنسلفانيا. وتشير الفاخاني إلى أن "رمضان يتعلق بالتأمل الروحي وأيضاً بفهم قيمة الطعام"، مؤكدة أن اتباع نظام غذائي متوازن خلال الشهر الكريم يمكن أن يجعل التجربة أكثر فائدة على المستويين الجسدي والذهني.

من يُعفى من الصيام؟ فئات خاصة تحتاج إلى استشارة طبية

رغم أن الصيام يُعدّ فريضة دينية، إلا أن هناك فئات معينة يُعفى أفرادها منه حفاظاً على صحتهم. الأطفال الصغار، كبار السن، النساء الحوامل أو المرضعات أو في فترة الحيض، جميعهم غير مطالبين بالصيام وفقاً للتعاليم الإسلامية.

كما يُنصح الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل السكري أو أمراض القلب، باستشارة طبيبهم قبل الصيام، خاصةً إذا كانوا يتناولون أدوية بانتظام. وفي هذا السياق، توضح الفاخاني قائلة: "يجب أن تكون في حالة صحية جيدة تماماً للصيام، وأي شخص يعاني ظروفاً صحية معقدة يجب أن يكون على دراية بتأثير الصيام على جسمه قبل الالتزام به".

وجبة السحور.. البداية الذكية ليوم طويل من الصيام

تُعدّ وجبة السحور الركيزة الأساسية للحفاظ على مستويات الطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة. ويؤكد خبراء التغذية أهمية أن تكون وجبة السحور متكاملة ومتوازنة، بحيث تحتوي على مصادر متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية.

سونيا إسلام، أخصائية التغذية في مركز "VCU Health"، تتحدث عن تجربتها الشخصية قائلة: "عندما كنت طفلة، كنت أرفض الاستيقاظ للسحور، فكانت والدتي تحضر لي موزة وكوباً من الحليب. الآن أدرك أن هذا الاختيار كان مثالياً، لأنه يجمع بين الألياف والبروتين، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على الشبع لفترة طويلة".

وتنصح إسلام بضرورة التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والمياه، والتي تساعد على الحفاظ على الترطيب طوال اليوم.

أما المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، فمن الأفضل تجنبها خلال السحور، نظراً لأنها تزيد من فقدان السوائل، مما قد يؤدي إلى الجفاف أثناء النهار.

كيف تحافظ على طاقتك خلال الصيام؟

يختلف طول ساعات الصيام من منطقة إلى أخرى، ولكن يبقى الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء النهار تحدياً مشتركاً بين الجميع. ومنال الفاخاني، خبيرة التغذية، توضح أنها تعمد إلى تعديل جدولها اليومي خلال رمضان، حيث تقلل من النشاط البدني أثناء النهار وتؤجله إلى ما بعد الإفطار.

وللحفاظ على النشاط خلال ساعات الصيام، يُنصح بممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي أو التمدد، والتي يمكن أن تساعد على تعزيز مستويات الطاقة وتنشيط الذهن. أما الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فمن الأفضل أن يؤدوها مباشرة قبل الإفطار أو في وقتٍ متأخرٍ من المساء، لتجنُّب الجفاف والإرهاق.

الإفطار الصحي.. توازن ضروري بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام

بعد يوم طويل من الصيام، قد يكون الإفراط في تناول الطعام أمراً مغرياً، ولكن الاعتدال هو المفتاح الأساسي لتجنّب الشعور بالخمول والتخمة بعد الإفطار.

وتوصي زائبة جيتبوري، خبيرة التغذية في مركز "UT Southwestern Medical Center"، ببدء الإفطار بكوب من الماء أو مشروب دافئ مع تمر غني بالألياف، إذ يساعد ذلك على إعادة الترطيب للجسم وتنظيم مستويات السكر في الدم.

وبعد ذلك، يُفضَّل تناول بعض المقبلات الخفيفة ووجبة صغيرة، مع الانتظار قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية. وتشير جيتبوري إلى أن "الأمر يتعلق بالأكل الواعي، والاستماع إلى إشارات الجوع الفعلية بدلاً من الإفراط في تناول الطعام لمجرد الشعور بالجوع الشديد بعد الصيام".

رمضان.. فرصة لتبني عادات غذائية أفضل

في نهاية المطاف، يُمكن لشهر رمضان أن يكون أكثر من مجرد فترة صيام، بل فرصة لإعادة تقييم العادات الغذائية واعتماد أسلوب حياة أكثر توازناً. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، والتركيز على تناول الأطعمة الصحية، وتجنب الإفراط في الأكل، يمكن للصائمين الاستفادة القصوى من الشهر الكريم، على المستويين الروحي والصحي.

رمضان والتوازن الصحي.. نصائح غذائية للسحور والإفطار للحفاظ على الطاقة والصحة

الصيام بين الروح والجسد.. فرصة لتعزيز الوعي الغذائي

من يُعفى من الصيام؟ فئات خاصة تحتاج إلى استشارة طبية

وجبة السحور.. البداية الذكية ليوم طويل من الصيام

كيف تحافظ على طاقتك خلال الصيام؟

الإفطار الصحي.. توازن ضروري بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام

رمضان.. فرصة لتبني عادات غذائية أفضل

منوعات اليوم

أداء خارق وتقنيات ذكية.. كل ما تريد معرفته عن مرسيدس GLS 600

وفاة الملياردير سنجاي كابور بصدمة حساسية خلال مباراة بولو بإنجلترا

طائرات مدنية سقطت في صراعات حديثة.. وأستاذ مناخ يوضح الأسباب

كم سعر إم جي 4 EV 2025 في السعودية؟.. إليك التفاصيل حسب الفئة

لحظة مؤثرة.. عريس ينهار أثناء عقد قرانه بسبب التوتر والضغط النفسي

كورولا 2025 GLI..فئة البنزين الأعلى تجهيزًا من السيارة الأكثر مبيعًا في التاريخ