نصائح لتغطية الحامل في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك، تزداد التساؤلات حول كيفية تحقيق توازن صحي في التغذية خلال فترة الصيام، وخاصةً للنساء الحوامل اللاتي يحتجن إلى اتباع نظام غذائي يوفر لهن ولأجنتهن العناصر الغذائية اللازمة دون الإخلال بالصيام. في هذا السياق، قدمت استشارية النساء والولادة، الدكتورة مها النمر، مجموعة من النصائح الهامة للحامل الصائمة للحفاظ على صحتها وسلامة حملها خلال الشهر الفضيل.

أهمية الترطيب

أكدت الدكتورة النمر على ضرورة الإكثار من شرب الماء خلال ساعات الإفطار، موضحة أن الماء يجب أن يكون المصدر الأساسي للترطيب بدلاً من العصائر التي تحتوي على نسب عالية من السكر، والتي قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن بشكل غير صحي.

تجنب الإمساك

للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتجنب الإمساك، الذي قد يزداد خلال الصيام، نصحت الدكتورة بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والسلطات. هذه الألياف تساعد في تحسين عملية الهضم وتحافظ على حركة الأمعاء بشكل منتظم.

تناول البروتينات

أشارت الدكتورة النمر إلى ضرورة زيادة تناول البروتينات من مصادر صحية مثل البيض، الدجاج، واللحوم، حيث تعتبر البروتينات مكونًا أساسيًا لنمو الجنين ودعم صحة الأم. وشددت على أن تناول كميات كافية من البروتين يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول خلال ساعات الصيام.

تقنين الحلويات والمعجنات

حذرت الدكتورة من الإفراط في تناول المعجنات والحلويات خلال فترة الإفطار، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسب عالية من السكريات والدهون التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. وأوصت بضرورة تقنين هذه الأطعمة وتناولها باعتدال لتجنب أي مضاعفات.

نصائح إضافية

تقسيم الوجبات: لتجنب الشعور بالثقل والإرهاق، يُنصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة موزعة خلال فترة الإفطار.
الابتعاد عن الكافيين: تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث قد تسبب الجفاف وتؤثر على امتصاص الحديد.
الراحة والنوم: الحصول على فترات كافية من الراحة والنوم لتعزيز صحة الأم والجنين.

ختاماً، تُعد هذه النصائح جزءًا من خطة متكاملة يمكن للحامل اتباعها لضمان صيام صحي وآمن. ومع ذلك، يُفضل دائمًا استشارة الطبيب المعالج قبل اتخاذ قرار الصيام للتأكد من أن الحالة الصحية للأم والجنين تسمح بذلك.

نصائح ذهبية للحامل الصائمة في رمضان.. كيف تحافظين على صحتك وصحة جنينك؟

أهمية الترطيب

تجنب الإمساك

تناول البروتينات

تقنين الحلويات والمعجنات

نصائح إضافية

أخبار الصحة

كيف تتناول التمر دون رفع السكر؟.. خبير يوضح الطريقة

طريقة بسيطة لتقليل تأثير التمر على سكر الدم.. خبير تغذية يوضح

خطر داهم خلال أسبوعين فقط بعد التوقف المفاجئ للأسبرين

دراسة تحذر من ارتباط مُحلّي الإريثريتول بزيادة خطر السكتة الدماغية

فوائد مذهلة لتناول الأفوكادو يوميًا خلال أسبوعين فقط على التوالي

استشاري قلب ينفي شائعة شرب الماء قبل النوم لحماية القلب