موعد تناول السحور في رمضان

مع حلول شهر رمضان، يشهد نمط الحياة تغيرًا ملحوظًا، إذ تتبدل مواعيد النوم وتناول الوجبات بشكل جذري. ورغم روحانية الشهر وفضائله، فإن هذه التغيرات قد تؤدي إلى مشكلات صحية، أبرزها اضطرابات الجهاز الهضمي وضعف جودة النوم، خاصة عند تناول السحور في وقت متأخر من الليل.

كيف يؤثر السحور على الساعة البيولوجية للجسم؟

تشير دراسات علمية إلى أن توقيت السحور قد يكون له تأثير مباشر على الساعة البيولوجية للجسم، مما يسبب الأرق أو النوم المتقطع. كما أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يحفز الجهاز الهضمي ويؤثر في إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم، ما يؤدي إلى نوم أقل عمقًا وأكثر عرضة للاضطرابات.

وجبات السحور الدسمة.. خطر غير متوقع!

تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات أو الدهون الثقيلة قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، يعقبه انخفاض سريع، مما قد يسبب الاستيقاظ خلال الليل. كما أن النوم مباشرة بعد السحور يزيد من خطر الإصابة بارتجاع المريء، حيث يتدفق حمض المعدة إلى المريء، مما يسبب حرقة وألمًا في الصدر، إضافةً إلى مشكلات القولون العصبي.

استراتيجيات لضمان نوم مريح خلال رمضان

🔹 اختيار أطعمة صحية: يُنصح بتناول أطعمة غنية بالبروتينات الصحية والدهون المفيدة، مثل الزبادي والمكسرات، مع تجنب الأطعمة الدسمة والمشروبات المحتوية على الكافيين.
🔹 التحكم في توقيت السحور: من الأفضل تناول وجبة السحور قبل النوم بساعتين على الأقل لمنح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام.
🔹 تحسين بيئة النوم: تخفيف الإضاءة، ضبط درجة حرارة الغرفة، واللجوء إلى وسائل الاسترخاء مثل قراءة القرآن أو الاستماع إلى أصوات هادئة يمكن أن يسهم في تحسين جودة النوم.

موعد تناول السحور.. مفتاح لنوم هادئ وصحة أفضل في رمضان

كيف يؤثر السحور على الساعة البيولوجية للجسم؟

وجبات السحور الدسمة.. خطر غير متوقع!

استراتيجيات لضمان نوم مريح خلال رمضان

أخبار الصحة

اختصاصية مناعة: تغييرات بسيطة قد تطيل العمر وتقلل خطر الأمراض

احذر هذه العلامات.. طبيب يوضح 3 أعراض قد تنذر بسكتة قلبية مفاجئة

د. خالد النمر: هذه الفئات فقط يجب أن تتناول الأسبرين يوميًا

حقيقة فعالية خلطة الأعشاب في إذابة جلطات القلب.. النمر يحسم الجدل

استشاري قلب يوضح: هذه أكثر أسباب الدوخة شيوعًا بين الشباب

سعود الشهري: طريقة غذائية فعالة لخفض السكر تبدأ بالسلطة والبروتين