سوشيال سوشيال سوشيال سوشيال سوشيال
السبت 02 أغسطس 2025
صوت الديرة
صوت الديرة
صوت الديرة
صوت الديرة
  • السعودية
  • اقتصاد وبنوك
  • خدمات
  • رياضة
  • صحة
  • العرب والعالم
  • منوعات

يالفيديو.. علاج فوري لآلام الكتف والرقبة: طريقة بسيطة وفعالة

جميلة العتيبي تاريخ النشر الجمعة 03/01/2025 - 03:30 م الجمعة 03/01/2025 - 03:30 م
علاج فوري لآلام الكتف والرقبة
علاج فوري لآلام الكتف والرقبة

سلط مقطع فيديو متداول عبر منصة إكس، الضوء على علاج فوري لآلام الكتف والرقبة، وهي من أكثر المشكلات الصحية التي يعاني منها الكثيرون بسبب الجلوس الطويل أو التوتر العضلى، حيث يعرض الفيديو طرقاً فعّالة يمكن تطبيقها في المنزل لتخفيف هذه الآلام بسرعة.

التمرين الأول

كشف موثق الفيديو، أن هناك تمارين مفيدة لتخفيف آلام الكتف والرقبة وتحسين مرونة الجزء العلوي من الجسم، أولى هذه التمارين، رفع اليدين للأعلى على الحائط ويتم كالتالى      

  • الوقوف أمام الحائط:

قف مستقيمًا على بعد حوالي 10-15 سم من الحائط. تأكد من أن قدميك مستويتان على الأرض وكتفيك في محاذاة مع الحائط.

  • وضع اليدين على الحائط:

ضع يديك على الحائط على مستوى الكتفين أو أعلى قليلاً. تأكد من أن يديك موازيتان للأرض وراحتا يديك مسطحتان على الحائط.

  • رفع اليدين ببطء:

ابدأ برفع يديك للأعلى ببطء حتى تصل إلى أقصى مدى مريح لك. حافظ على ثبات يديك على الحائط طوال التمرين.

  • التنفس والتركيز:

أثناء رفع يديك، قم بالتنفس بعمق وتجنب شد عضلات الجسم بشكل مفرط. حافظ على وضعية جسمك مستقيمة ومشدودة.

  • الانتظار بالوضعية:

عندما تصل يديك إلى أقصى ارتفاع مريح، انتظر في هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية.

العودة إلى الوضعية الأولى:

ببطء، عد إلى الوضعية الأصلية (يديك في مستوى الكتف). كرر التمرين 5-10 مرات. 

فوائد التمرين: يساعد هذا التمرين على تحسين آلام الكتف والرقبة. يقوي العضلات المحيطة بمنطقة الكتف. يعزز الدورة الدموية في منطقة الكتف ويساعد على تخفيف التوتر. يحسن من حركة مفاصل الكتف ويزيد من نطاق الحركة.

التمرين الثاني

أما التمرين الثاني فكان  "ثني الذراع حتى الكتف ومسك الكوع وتحريكه بشكل دائري" وهو تمرين بسيط وفعّال لتحسين مرونة مفصل الكتف وتخفيف التوتر العضلي في المنطقة العلوية للجسم، إليك كيفية أداء هذا التمرين بشكل صحيح:

  • الوقوف بشكل مستقيم:

قف منتصبًا مع الحفاظ على استقامة الجسم. ابعد قدميك قليلًا عن بعضهما لتحقيق التوازن الجيد.

  • ثني الذراع حتى الكتف:

قم بثني ذراعك اليمنى بزاوية 90 درجة بحيث يكون الكوع قريبًا من جسمك. يجب أن يكون الجزء العلوي من ذراعك موازٍ للأرض، والساعد عموديًا على الأرض.

  • مسك الكوع باليد الأخرى:

استخدم يدك اليسرى للإمساك بكوعك الأيمن بلطف. تأكد من أن الكوع ثابت وأنه لا يتأرجح بشكل مفاجئ.

  • تحريك الكوع بشكل دائري:

ببطء، قم بتحريك الكوع الذي تمسكه يدك في دوائر صغيرة. ابدأ بحركات دائرية صغيرة، ثم قم بتكبير الدائرة تدريجيًا. استمر في تحريك الكوع بشكل دائري في اتجاه واحد (حوالي 10 مرات).

  • تغيير الاتجاه:

بعد الانتهاء من الدوائر في الاتجاه الأول، قم بتغيير الاتجاه (عكس عقارب الساعة). استمر في تحريك الكوع بشكل دائري في الاتجاه الآخر.

  • التكرار مع الذراع الأخرى:

بعد الانتهاء من الذراع اليمنى، كرر التمرين مع الذراع اليسرى بنفس الطريقة، يعد هذا التمرين من التمارين المفيدة والسهلة التي يمكن ممارستها بشكل يومي للحفاظ على مرونة الكتف وتحسين الحركة.

 

شخص ينشُر :

علاج فوري لآلام الكتف و الرقبة ⁉️

pic.twitter.com/WFpATQkcCP

— فيديو نت (@videonet_) January 2, 2025

 

شارك على ...
فيسبوك مسنجر واتساب تلغرام تويتر
كلمات مفتاحية آلام الكتف والرقبة علاج آلام الكتف والرقبة أخبار الصحة أخبار الصحة اليوم الجسم مقطع فيديو
معلومات الكاتب
جميلة العتيبي

أخبار الصحة

article

تحذير من خبراء الصحة: توقف عن استخدام هذه الماكينات فورًا

article

اختصاصية مناعة: تغييرات بسيطة قد تطيل العمر وتقلل خطر الأمراض

article

احذر هذه العلامات.. طبيب يوضح 3 أعراض قد تنذر بسكتة قلبية مفاجئة

article

د. خالد النمر: هذه الفئات فقط يجب أن تتناول الأسبرين يوميًا

article

حقيقة فعالية خلطة الأعشاب في إذابة جلطات القلب.. النمر يحسم الجدل

article

استشاري قلب يوضح: هذه أكثر أسباب الدوخة شيوعًا بين الشباب

  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
جميع الحقوق محفوظة © 2025 - صوت الديرة
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
سوشيال سوشيال سوشيال سوشيال سوشيال

جميع الحقوق محفوظة © 2025 - صوت الديرة
سوشيال سوشيال سوشيال سوشيال
  • السعودية
  • اقتصاد وبنوك
  • خدمات
  • رياضة
  • صحة
  • العرب والعالم
  • منوعات