علاج فوري لآلام الكتف والرقبة

سلط مقطع فيديو متداول عبر منصة إكس، الضوء على علاج فوري لآلام الكتف والرقبة، وهي من أكثر المشكلات الصحية التي يعاني منها الكثيرون بسبب الجلوس الطويل أو التوتر العضلى، حيث يعرض الفيديو طرقاً فعّالة يمكن تطبيقها في المنزل لتخفيف هذه الآلام بسرعة.

التمرين الأول

كشف موثق الفيديو، أن هناك تمارين مفيدة لتخفيف آلام الكتف والرقبة وتحسين مرونة الجزء العلوي من الجسم، أولى هذه التمارين، رفع اليدين للأعلى على الحائط ويتم كالتالى

الوقوف أمام الحائط:

قف مستقيمًا على بعد حوالي 10-15 سم من الحائط. تأكد من أن قدميك مستويتان على الأرض وكتفيك في محاذاة مع الحائط.

وضع اليدين على الحائط:

ضع يديك على الحائط على مستوى الكتفين أو أعلى قليلاً. تأكد من أن يديك موازيتان للأرض وراحتا يديك مسطحتان على الحائط.

رفع اليدين ببطء:

ابدأ برفع يديك للأعلى ببطء حتى تصل إلى أقصى مدى مريح لك. حافظ على ثبات يديك على الحائط طوال التمرين.

التنفس والتركيز:

أثناء رفع يديك، قم بالتنفس بعمق وتجنب شد عضلات الجسم بشكل مفرط. حافظ على وضعية جسمك مستقيمة ومشدودة.

الانتظار بالوضعية:

عندما تصل يديك إلى أقصى ارتفاع مريح، انتظر في هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية.

العودة إلى الوضعية الأولى:

ببطء، عد إلى الوضعية الأصلية (يديك في مستوى الكتف). كرر التمرين 5-10 مرات.

فوائد التمرين: يساعد هذا التمرين على تحسين آلام الكتف والرقبة. يقوي العضلات المحيطة بمنطقة الكتف. يعزز الدورة الدموية في منطقة الكتف ويساعد على تخفيف التوتر. يحسن من حركة مفاصل الكتف ويزيد من نطاق الحركة.

التمرين الثاني

أما التمرين الثاني فكان "ثني الذراع حتى الكتف ومسك الكوع وتحريكه بشكل دائري" وهو تمرين بسيط وفعّال لتحسين مرونة مفصل الكتف وتخفيف التوتر العضلي في المنطقة العلوية للجسم، إليك كيفية أداء هذا التمرين بشكل صحيح:

الوقوف بشكل مستقيم:

قف منتصبًا مع الحفاظ على استقامة الجسم. ابعد قدميك قليلًا عن بعضهما لتحقيق التوازن الجيد.

ثني الذراع حتى الكتف:

قم بثني ذراعك اليمنى بزاوية 90 درجة بحيث يكون الكوع قريبًا من جسمك. يجب أن يكون الجزء العلوي من ذراعك موازٍ للأرض، والساعد عموديًا على الأرض.

مسك الكوع باليد الأخرى:

استخدم يدك اليسرى للإمساك بكوعك الأيمن بلطف. تأكد من أن الكوع ثابت وأنه لا يتأرجح بشكل مفاجئ.

تحريك الكوع بشكل دائري:

ببطء، قم بتحريك الكوع الذي تمسكه يدك في دوائر صغيرة. ابدأ بحركات دائرية صغيرة، ثم قم بتكبير الدائرة تدريجيًا. استمر في تحريك الكوع بشكل دائري في اتجاه واحد (حوالي 10 مرات).

تغيير الاتجاه:

بعد الانتهاء من الدوائر في الاتجاه الأول، قم بتغيير الاتجاه (عكس عقارب الساعة). استمر في تحريك الكوع بشكل دائري في الاتجاه الآخر.

التكرار مع الذراع الأخرى:

بعد الانتهاء من الذراع اليمنى، كرر التمرين مع الذراع اليسرى بنفس الطريقة، يعد هذا التمرين من التمارين المفيدة والسهلة التي يمكن ممارستها بشكل يومي للحفاظ على مرونة الكتف وتحسين الحركة.

شخص ينشُر :

علاج فوري لآلام الكتف و الرقبة ⁉️

pic.twitter.com/WFpATQkcCP
— فيديو نت (@videonet_) January 2, 2025

يالفيديو.. علاج فوري لآلام الكتف والرقبة: طريقة بسيطة وفعالة

التمرين الأول

التمرين الثاني

أخبار الصحة

استشاري قلب يكشف: 3 أسباب مسؤولة عن 85% من حالات الدوخة

كيف تتناول التمر دون رفع السكر؟.. خبير يوضح الطريقة

طريقة بسيطة لتقليل تأثير التمر على سكر الدم.. خبير تغذية يوضح

خطر داهم خلال أسبوعين فقط بعد التوقف المفاجئ للأسبرين

دراسة تحذر من ارتباط مُحلّي الإريثريتول بزيادة خطر السكتة الدماغية

فوائد مذهلة لتناول الأفوكادو يوميًا خلال أسبوعين فقط على التوالي