كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء بدون رياضة

كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء بدون رياضة، تسعى الكثير من النساء إلى إنقاص الوزن بدون رياضة أو رجيم خاصًة مع ضيق الوقت وصعوبة الإلتزام بنظام صحي لخسارة الوزن أو الذهاب للمارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم، ومن خلال موقع صوت الديرة سنقوم بتوضيح كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء دون رياضة.

كيفية خسارة الوزن بدون رياضة للنساء

الحصول على وقت كافي من النوم

حيث يزداد إنتاج هرمون الجريلين عند السهر أو عدم الحصول على ساعات كافية للنوم وهو هرمون فاتح للشهية، كما يقل إنتاج هرمون اللبتين وهو هرمون الشبع مما يؤدي إلى تناول العديد من الطعام.

كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء بدون رياضة.. خطوات غير مكلفة

تجنب المشتتات الإلكترونية أثناء تناول الطعام

يفقد الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو إستخدام الهاتف المحمول إلى تحديد مقدار الأكل الذين يتناولوه مما يسبب ذلك في الإفراط في تناول الطعام لذلك فإن التركيز أثناء تناول الطعام يساعد على عدم زيادة الوزن.

تخزين الأطعمة غير صحية بعد عن الأنظار

في حال وجود الأطعمة غير صحية في الأماكن الأكثر وضوح في المنزل فمن المحتمل أن يلجأ إليها الشخص بمجرد شعوره بالجوع، كما أن رؤستها تزيد الشعور بالجوع لذلك يفضل وضعها في مكان بعيد لخسارة الوزن.

الإلتزام بوجبة الإفطار

حيث أن الجسم يحتفظ بالدهون بشكل أكبر في حالة إهمال وجبة الفطار لذبك يُنصح بتناو وجبة إفطار صحية في صباح كل يوم لأنها تزيد شعور الجوع وتزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية.

إستبدال المشروبات السكرية بالعصائر الطبيعية

تناول المشروبات السكرية يرتبط بالتعرض لزيادة في الوزن كما أن هذه المشروبات لا تؤثر على الشبع بالطريقة التي يؤثر بها الطعام، مما يؤدي إلى تناول المزيد منها دون الشعور بإحساس الجوع.

التنفس والتأمل

ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول عند التوتر كما أن هذا الإرتفاع يزيد من الشعور بالجوع وتناول المزيد من الطعام، لذلك فإن محاولة التنفس بعمق أو ممارسة تمارين اليوجا تساعد في تراجع شعور الجوع وفقدان الوزن.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساهم الأطعمة الغنية بالألياف في تعزيز الشبع وتحسين الهضم مثل:

الفواكه والخضروات الطازة.
البقوليات مثل العدس والحمص.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان.

موضوعات متعلقة

تقديم الأطعمة غير صحية على أطباق باللون الأحمر

تساعد هذه الإستراتيجية على تناول كمية أقل من الطعام، حيث يرتبط اللون الأحمر بإشارات التوقف والتحذيرات، لذلك ينصح بإستخدام هذه الطريقة مع الأطعمية غير صحية.

كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء بدون رياضة.. خطوات غير مكلفة

كيفية خسارة الوزن بدون رياضة للنساء

تجنب المشتتات الإلكترونية أثناء تناول الطعام

تخزين الأطعمة غير صحية بعد عن الأنظار

الإلتزام بوجبة الإفطار

إستبدال المشروبات السكرية بالعصائر الطبيعية

التنفس والتأمل

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تقديم الأطعمة غير صحية على أطباق باللون الأحمر

منوعات اليوم

ميكانيكي إيطالي يبتكر أنحف سيارة بالعالم لكنها تُمنع من السير رسميًا

مشاهد صادمة في نيويورك.. سعودي يوثق "شارع الزومبي" وتعاطي المخدرات علنًا

الخالدي يكشف مواصفات وسعر تويوتا هايلوكس GLX موديل 2025 الجديدة

أخصائي نفسي: أول كلمة مؤلمة تكشف بداية التقدم في العمر

اللقطات الأولى لسيارة جوتا المتفحمة على الطريق السريع A‑52

سعر ومواصفات فورتشنر 6 سلندر 2025.. مراجعة الخالدي تكشف التفاصيل