نصائح صحية تطيل العمر وتقلل الأمراض

كشفت الدكتورة جينا ماتيشوكي، اختصاصية المناعة، أن إجراء تعديلات بسيطة في نمط الحياة قد يكون كافيًا لإطالة العمر وتعزيز المناعة، إلى جانب تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
وأكدت في تصريحات لصحيفة "التلغراف" البريطانية أن بعض العادات اليومية الصغيرة يمكن أن تُحدث تأثيرًا كبيرًا على المدى البعيد.

الرياضة تضيف سبع سنوات من الصحة

قالت ماتيشوكي إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تضيف ما يعادل سبع سنوات من الحياة الصحية، موضحة أن النشاط البدني يحفز الجسم على عمليات "تنظيف داخلية" لها دور في خفض الالتهابات وتعزيز المناعة.

لا تأكل طوال اليوم

من أبرز التحذيرات التي أطلقتها الطبيبة هو تناول الطعام باستمرار طوال اليوم، حيث شددت على أهمية فترات الراحة بين الوجبات.
ونصحت بالاكتفاء بـ ثلاث وجبات مغذية يوميًا وتجنب السناكات والمأكولات الخفيفة بين الوجبات، التي تعيق الجهاز الهضمي وتؤثر سلبًا على الصحة العامة.

الغذاء المضاد للالتهاب هو المفتاح

أوصت ماتيشوكي باتباع أنظمة غذائية تدعم صحة الدماغ والجهاز المناعي، مثل نظامي "مايند" و"داش"، إلى جانب التركيز على الأطعمة المضادة للالتهاب، ومن أبرزها:

زيت الزيتون

المكسرات

الحبوب الكاملة

البقوليات

الخضروات الورقية والملونة

الألياف تقوي المناعة من الأمعاء

أحد أهم التوصيات ركزت على تناول الألياف الغذائية، لدورها الحيوي في تعزيز صحة الأمعاء وتقوية المناعة، خاصة أن 70% من الخلايا المناعية تتواجد في الجهاز الهضمي.

وتؤدي الألياف دورًا مباشرًا في تنظيم ميكروبيوم الأمعاء، مما ينعكس إيجابًا على وظائف المناعة ومقاومة العدوى والأمراض الالتهابية.

اختصاصية مناعة: تغييرات بسيطة قد تطيل العمر وتقلل خطر الأمراض

الرياضة تضيف سبع سنوات من الصحة

لا تأكل طوال اليوم

الغذاء المضاد للالتهاب هو المفتاح

الألياف تقوي المناعة من الأمعاء

أخبار الصحة

اختصاصية مناعة: تغييرات بسيطة قد تطيل العمر وتقلل خطر الأمراض

احذر هذه العلامات.. طبيب يوضح 3 أعراض قد تنذر بسكتة قلبية مفاجئة

د. خالد النمر: هذه الفئات فقط يجب أن تتناول الأسبرين يوميًا

حقيقة فعالية خلطة الأعشاب في إذابة جلطات القلب.. النمر يحسم الجدل

استشاري قلب يوضح: هذه أكثر أسباب الدوخة شيوعًا بين الشباب

سعود الشهري: طريقة غذائية فعالة لخفض السكر تبدأ بالسلطة والبروتين