مدة التعرض للشمس فيتامين د

كشف أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني الدكتور محمد الأحمدي عن المدة المثلى لتعريض الجسم لأشعة الشمس، مشيرًا إلى أهميتها الكبيرة في تحفيز إنتاج فيتامين "د" داخل الجسم، والذي يُعد أحد أهم الفيتامينات الحيوية لصحة العظام والمناعة.

منظمة الصحة توصي بفترات قصيرة منتظمة

وأوضح الدكتور الأحمدي، خلال ظهوره في قناة "السعودية"، أن منظمة الصحة العالمية توصي بالتعرض المعتدل لأشعة الشمس بمعدل 5 إلى 10 دقائق، وذلك لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. وأكد أن هذه الكمية كافية لمعظم الناس لتوليد كميات مناسبة من فيتامين "د".

الأماكن المثلى للتعرض لأشعة الشمس

وأشار الأحمدي إلى أن اليدين والذراعين تعتبران من أفضل المواضع لامتصاص الأشعة فوق البنفسجية والاستفادة منها في إنتاج فيتامين "د". كما نوه إلى أن تعريض مساحات أكبر من الجلد، مثل الساقين أو الوجه، يمكن أن يزيد من معدل الامتصاص ويعزز الفائدة.

تأثير نوع البشرة على امتصاص فيتامين "د"

أوضح الدكتور أن لون البشرة يلعب دورًا مهمًا في كمية فيتامين "د" التي ينتجها الجسم. فبحسب الدراسات، الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة يمكنهم إنتاج ما يزيد عن 5000 وحدة دولية من فيتامين "د" عند تعرضهم لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة فقط.

فيتامين "د": أكثر من مجرد فيتامين

ويُعرف فيتامين "د" بدوره الحيوي في تقوية العظام ورفع كفاءة الجهاز المناعي، إضافة إلى مساهمته في الوقاية من عدد من الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام والسكري وأمراض القلب. وتُعد أشعة الشمس المصدر الطبيعي الأهم للحصول عليه، ما يجعل التعرض المنتظم والمعتدل لها ضرورة صحية.

نصيحة صحية للجميع

واختتم الدكتور الأحمدي تصريحه بنصيحة للجمهور: "لا تغفلوا عن أهمية الشمس، لكن بوعي. فالقليل المنتظم منها يغني عن كثير من المكملات".

ويأتي هذا التوضيح في وقت تزداد فيه معدلات نقص فيتامين "د" عالميًا، خاصة في المجتمعات التي تقل فيها ساعات التعرض للشمس أو تُمارس أنماط حياة داخلية.

منظمة الصحة العالمية توضح الأوقات المناسبة والمواضع التي نتعرض فيها للشمس.

أ.د. محمد الأحمدي – أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني@DoctorAlahmadi #من_السعودية_على_قناة_السعودية #هيئة_الإذاعة_والتلفزيون pic.twitter.com/GyoFcnXaLk
— قناة السعودية (@saudiatv) May 23, 2025

خبير سعودي يحدد مدة التعرض للشمس لتعزيز فيتامين د الطبيعي

منظمة الصحة توصي بفترات قصيرة منتظمة

الأماكن المثلى للتعرض لأشعة الشمس

تأثير نوع البشرة على امتصاص فيتامين "د"

فيتامين "د": أكثر من مجرد فيتامين

نصيحة صحية للجميع

أخبار الصحة

اختصاصية مناعة: تغييرات بسيطة قد تطيل العمر وتقلل خطر الأمراض

احذر هذه العلامات.. طبيب يوضح 3 أعراض قد تنذر بسكتة قلبية مفاجئة

د. خالد النمر: هذه الفئات فقط يجب أن تتناول الأسبرين يوميًا

حقيقة فعالية خلطة الأعشاب في إذابة جلطات القلب.. النمر يحسم الجدل

استشاري قلب يوضح: هذه أكثر أسباب الدوخة شيوعًا بين الشباب

سعود الشهري: طريقة غذائية فعالة لخفض السكر تبدأ بالسلطة والبروتين