المانجو لمرضى السكري وإنقاص الوزن

فيما يعتقد كثيرون أن فاكهة المانجو قد تشكل خطرًا على مرضى السكري أو الأشخاص الساعين لإنقاص وزنهم، جاءت خبيرة التغذية الهندية روجوتا ديويكار لتفند هذه المعلومة الشائعة وتكشف عن فوائد مذهلة لهذه الفاكهة الصيفية الشهيرة.

المانجو: تركيبة غذائية متوازنة

عبر حسابها الرسمي على "إنستغرام"، أوضحت روجوتا أن ثمرة مانجو ناضجة متوسطة الحجم (200–250 غرامًا) تحتوي على:

99 سعرة حرارية

25 غرامًا من الكربوهيدرات

23 غرامًا من السكر

3 غرامات من الألياف الغذائية

1.4 غرام من البروتين

0.6 غرام من الدهون

كما تحتوي على 60 ملغم من فيتامين C، و112 ميكروغرامًا من فيتامين A، إلى جانب حمض الفوليك، وفيتامين E، وفيتامين K، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.

مناسبة للسكري وتساعد على إنقاص الوزن

بحسب ديويكار، لا يوجد دليل علمي يؤكد أن تناول المانجو الطازجة يؤدي إلى الإصابة بالسكري أو يتسبب بزيادة الوزن. بل على العكس، فهي مصدر غني بـالألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في ضبط الشهية وإنقاص الوزن.

كما تحتوي المانجو على مضادات الأكسدة والبوليفينول، وهما عنصران أساسيان في دعم مناعة الجسم ومكافحة الالتهابات.

مؤشر غلايسيمي منخفض

ومن أبرز ما أكدته روجوتا هو أن المانجو تتمتع بمؤشر غلايسيمي منخفض، ما يعني أنها لا تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم عند تناولها باعتدال، وهو ما يجعلها خيارًا آمنًا نسبيًا لمرضى السكري ضمن نظامهم الغذائي.

نصيحة ذهبية: انقعوها أولًا!

أوصت الخبيرة بنقع المانجو في الماء لمدة نصف ساعة قبل تناولها، معتبرة أن هذه الخطوة تساعد على إزالة بعض المركبات التي قد تسبب حرارة للجسم، إلى جانب تعزيز فوائدها الصحية.

خبيرة تغذية: المانجو مفيدة لمرضى السكري وتساعد على إنقاص الوزن

المانجو: تركيبة غذائية متوازنة

مناسبة للسكري وتساعد على إنقاص الوزن

مؤشر غلايسيمي منخفض

نصيحة ذهبية: انقعوها أولًا!

أخبار الصحة

اختصاصية مناعة: تغييرات بسيطة قد تطيل العمر وتقلل خطر الأمراض

احذر هذه العلامات.. طبيب يوضح 3 أعراض قد تنذر بسكتة قلبية مفاجئة

د. خالد النمر: هذه الفئات فقط يجب أن تتناول الأسبرين يوميًا

حقيقة فعالية خلطة الأعشاب في إذابة جلطات القلب.. النمر يحسم الجدل

استشاري قلب يوضح: هذه أكثر أسباب الدوخة شيوعًا بين الشباب

سعود الشهري: طريقة غذائية فعالة لخفض السكر تبدأ بالسلطة والبروتين