فوائد المشي: هرمونات السعادة وتنشيط الدورة الدموية

أكد الدكتور فهد الخضيري، المختص في أبحاث المسرطنات، في مقطع فيديو نشره مؤخرًا، على أهمية المشي وفوائده المتعددة، خاصة في تعزيز إفراز هرمونات السعادة وتحسين الحالة النفسية. وأوضح أن ممارسة المشي بانتظام تساعد في زيادة مستويات السعادة، سواء تم القيام به داخل المنزل أو خارجه، مما يجعلها من أفضل الأنشطة البسيطة التي يمكن أن يمارسها الإنسان لتعزيز صحته النفسية والجسدية.

الحد الأدنى الموصى به: 30-40 دقيقة يوميًا

أشار الخضيري إلى أن الحد الأدنى الموصى به من المشي هو 30 إلى 40 دقيقة يوميًا لتحقيق أقصى استفادة، لكن الفوائد تكون مضاعفة إذا تم ممارسة المشي لمدة ساعتين أو أكثر. وقال إن المشي لا يُعد فقط وسيلة لتحسين المزاج، بل يسهم أيضًا في تنشيط الدورة الدموية وزيادة قدرة الجسم على إفراز المؤثرات العصبية والإنزيمات الضرورية لصحة الجسم.

الآثار الإيجابية على الدورة الدموية وصحة العضلات

وأضاف الدكتور الخضيري أن المشي يساهم في تنشيط الدورة الدموية، ما يدعم الوظائف الحيوية للجسم، ويحفز إنتاج هرمونات السعادة. وأكد أن الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة البدنية بانتظام يفرزون هذه الهرمونات بشكل أكبر مقارنة بمن يعانون من الخمول.

نصيحة: 6 آلاف خطوة في اليوم كحد أدنى

ونبه الخضيري إلى أهمية عدم التقليل من عدد الخطوات اليومية، مشيرًا إلى أن الخمول يؤدي إلى ضعف العضلات وضمورها. وأوصى بعدم النزول عن 6 آلاف خطوة في اليوم للحفاظ على النشاط البدني وتحفيز الجسم على إفراز الهرمونات العصبية المفيدة.

أفضل أوقات المشي: بعد الفجر أو العصر

أما عن الوقت المثالي لممارسة المشي، فقد أوضح الدكتور الخضيري أنه لا يوجد وقت محدد يمكن اعتباره الأفضل للجميع، لكن يُفضّل أن يكون الشخص قد نال قسطًا كافيًا من النوم ليشعر بالراحة أثناء المشي. وأضاف أن الوقت الأنسب للمشي هو بعد صلاة الفجر، حيث تكون مستويات الأكسجين في أعلى مستوياتها، أو خلال فترة العصر والليل.

ختامًا، أشار الخضيري إلى أن المشي ليس فقط نشاطًا بدنيًا بسيطًا، بل هو وسيلة فعالة لتحسين الصحة النفسية والجسدية بشكل عام، مما يجعله أحد الأساليب الموصى بها للعيش حياة صحية ومتوازنة.

مشي أكثر هرمون سعادة أكثر 👍 pic.twitter.com/mYCEVdqIGO
— دهران - dehraan (@dehraan) April 12, 2025

د. فهد الخضيري يكشف فوائد المشي على هرمونات السعادة والدورة الدموية

الحد الأدنى الموصى به: 30-40 دقيقة يوميًا

الآثار الإيجابية على الدورة الدموية وصحة العضلات

نصيحة: 6 آلاف خطوة في اليوم كحد أدنى

أفضل أوقات المشي: بعد الفجر أو العصر

أخبار الصحة

اختصاصية مناعة: تغييرات بسيطة قد تطيل العمر وتقلل خطر الأمراض

احذر هذه العلامات.. طبيب يوضح 3 أعراض قد تنذر بسكتة قلبية مفاجئة

د. خالد النمر: هذه الفئات فقط يجب أن تتناول الأسبرين يوميًا

حقيقة فعالية خلطة الأعشاب في إذابة جلطات القلب.. النمر يحسم الجدل

استشاري قلب يوضح: هذه أكثر أسباب الدوخة شيوعًا بين الشباب

سعود الشهري: طريقة غذائية فعالة لخفض السكر تبدأ بالسلطة والبروتين