3 أطعمة يومية تحمي القلب والدماغ

في وقت تتزايد فيه نسب الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية حول العالم، يسلّط الباحثون الضوء على وسيلة فعّالة لا تقل أهمية عن الدواء: التغذية الوقائية. فقد كشفت دراسة طبية حديثة عن ثلاثة أطعمة يومية يمكن أن تساهم بفعالية في تقليل خطر التجلطات الدموية، وتحسين وظائف القلب والدماغ، مما يجعلها أشبه بدرع حماية طبيعي يعزز الصحة العامة.

إليكم أبرز ما توصلت إليه الدراسة حول هذه الأطعمة الثلاثة:

السمك الدهني.. الأوميغا 3 في خدمة القلب

يُعد السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين من أهم مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي مركبات ثبتت فعاليتها في تقليل الالتهابات داخل الأوعية الدموية وتحسين انسيابية الدم.
الأبحاث تشير إلى أن تناول حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعياً من هذه الأسماك يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالجلطات بنسبة قد تصل إلى 30%.

إلى جانب ذلك، تساهم أوميغا 3 في خفض مستويات الدهون الثلاثية، وتحسين نبض القلب، والحد من اضطراباته. إنها ليست مجرد غذاء، بل وقاية مستدامة.

التوت البري.. قوة مضادات الأكسدة

إذا كنت تبحث عن غذاء يعزز تدفق الدم ويحمي الأوعية الدقيقة، فإن التوت البري هو خيارك المثالي.
فهذا النوع من الفواكه، وبالأخص التوت الأزرق، غني بمركبات "الفلافونويد" التي تعمل كمضادات أكسدة طبيعية، تمنع تجمع الصفائح الدموية وتقلل خطر التجلط غير الضروري.

تناول كوب واحد يومياً من التوت (سواء كان طازجاً أو مجمداً) يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في مرونة الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم نحو الدماغ والقلب.

الثوم.. السلاح الطبيعي ضد التجلطات

لطالما عُرف الثوم بدوره في خفض ضغط الدم والكوليسترول، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أنه يحتوي أيضاً على مركبات فعّالة تمنع التخثر الزائد للدم دون أن تؤثر على آلية التجلط الطبيعية التي يحتاجها الجسم عند الجروح.

إدخال الثوم الطازج في النظام الغذائي اليومي، سواء من خلال إضافته للطهي أو تناوله مع السلطات، يمنح الجسم حماية إضافية، لكن يُنصح بعدم الإفراط في استخدامه لتفادي أي تفاعلات غير مرغوبة.

ليس بديلاً عن الدواء.. بل شريك في الوقاية

رغم أن هذه الأطعمة لا تُعد بديلاً عن العلاجات الطبية أو الاستشارات المتخصصة، إلا أنها تشكل ركيزة أساسية في نمط حياة صحي. فدمجها ضمن النظام الغذائي اليومي يمثل خطوة وقائية ذكية تحمي من الأمراض القلبية والدماغية على المدى الطويل.

فلنجعل الصحة ثقافة يومية

ليست التغذية الصحية مجرد قرار فردي، بل هي مسؤولية جماعية. مشاركة هذه المعلومات مع العائلة والأصدقاء قد تكون سبباً في إنقاذ حياة.
فالمعرفة الصحية إذا لم تُطبق، تبقى حبيسة الورق. لذا، دعونا نبدأ من اليوم بجعل هذه الأطعمة الثلاثة جزءاً من مطبخنا وثقافتنا الغذائية.

في عالم تزداد فيه المخاطر، تبقى الوقاية هي الخطوة الأولى نحو الأمان.

قائمة الإنقاذ من الجلطات.. 3 أطعمة يومية تعزز صحة القلب والدماغ

السمك الدهني.. الأوميغا 3 في خدمة القلب

التوت البري.. قوة مضادات الأكسدة

الثوم.. السلاح الطبيعي ضد التجلطات

ليس بديلاً عن الدواء.. بل شريك في الوقاية

فلنجعل الصحة ثقافة يومية

أخبار الصحة

كيف تتناول التمر دون رفع السكر؟.. خبير يوضح الطريقة

طريقة بسيطة لتقليل تأثير التمر على سكر الدم.. خبير تغذية يوضح

خطر داهم خلال أسبوعين فقط بعد التوقف المفاجئ للأسبرين

دراسة تحذر من ارتباط مُحلّي الإريثريتول بزيادة خطر السكتة الدماغية

فوائد مذهلة لتناول الأفوكادو يوميًا خلال أسبوعين فقط على التوالي

استشاري قلب ينفي شائعة شرب الماء قبل النوم لحماية القلب