أذكى وأسرع طريقة عملية للنوم بسرعة

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في النوم بسرعة، وخاصة عندما تكون الهموم والمشاكل اليومية تسيطر على أذهانهم. هذه المشكلة تتفاقم بشكل خاص في الأوقات التي يكون فيها الشخص مرهقًا عاطفيًا أو عقليًا، ما يجعله يواجه صعوبة في الاسترخاء والتخلص من التوتر قبل النوم. يتسبب هذا في اضطرابات نوم مزمنة لدى البعض، بينما يعاني الآخرون من صعوبة في الاستغراق في النوم سريعًا بسبب التوتر والقلق.

طريقة التنفس الفعالة للنوم بسرعة

ومع تزايد عدد الأشخاص الذين يواجهون مشاكل في النوم، أصبح من الضروري البحث عن حلول عملية وفعالة. في هذا السياق، نشر مختص في علم النوم مقطع فيديو يوضح طريقة فاعلة لمساعدتك في النوم بسرعة، حتى وإن كانت الهموم والمشاعر السلبية قد أثقلت كاهلك.

خطوات التنفس الفعال لتسهيل النوم

الطريقة التي يشاركها المختص تعتمد على تقنية التنفس التي تعد من أذكى وأسرع الطرق العملية لتقليل التوتر وتسهيل الاسترخاء. وتتمثل هذه الطريقة في التنفس بآلية معينة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر الجسدي والعقلي. الخطوات هي كما يلي:

تنفس من الأنف لمدة 4 ثوانٍ. خلال هذه الخطوة، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف، مع التركيز على ملء الرئتين بالهواء بشكل هادئ.
اكتم النفس لمدة 7 ثوانٍ. بعد استنشاق الهواء، احبس نفسك برفق لمدة 7 ثوانٍ، مما يساعد على زيادة الأوكسجين في الجسم ويهدئ العقل.
ازفر ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ. عند الزفير، يجب أن يتم ببطء وهدوء، مع التركيز على إخراج كل هواء الزفير لتفريغ الجسم من التوتر المتراكم..

تكرار التقنية لتعزيز الاسترخاء

يُوصى بتكرار هذه العملية خمس مرات متتالية. تعمل هذه التقنية على تهدئة سرعة نبضات القلب، مما يساعد في خفض مستويات التوتر. كما أنها تساهم في تحسين تدفق الأوكسجين في الجسم، مما يعزز الاسترخاء بشكل أسرع ويحفز الدماغ على الدخول في حالة نوم عميق

فوائد الطريقة في تحسين النوم السريع

يعتبر هذا الأسلوب التنفسي من أبسط الطرق وأكثرها فاعلية لتحقيق الاسترخاء والنوم السريع، ويمكن لأي شخص أن يطبقه في أي وقت يشعر فيه بالتوتر أو القلق. كما يُعد خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم بسبب الضغوط اليومية، ويمكن ممارسته قبل النوم لتحفيز الجسم على الدخول في حالة من الهدوء والاسترخاء العميق.

ترند " مقطع متداول "

مختص يشارك:

"أذكى وأسرع طريقة عملية لتنام بسرعة وبأقل من دقيقة حتى لو كل هموم الدنيا فوق رأسك 🤯".
pic.twitter.com/5aiEFUory6
— TRND (@NOWTRND) January 14, 2025

شاهد.. طريقة تنفس مبتكرة تضمن لك النوم في أقل من دقيقة!

طريقة التنفس الفعالة للنوم بسرعة

خطوات التنفس الفعال لتسهيل النوم

تكرار التقنية لتعزيز الاسترخاء

فوائد الطريقة في تحسين النوم السريع

منوعات اليوم

ميكانيكي إيطالي يبتكر أنحف سيارة بالعالم لكنها تُمنع من السير رسميًا

مشاهد صادمة في نيويورك.. سعودي يوثق "شارع الزومبي" وتعاطي المخدرات علنًا

الخالدي يكشف مواصفات وسعر تويوتا هايلوكس GLX موديل 2025 الجديدة

أخصائي نفسي: أول كلمة مؤلمة تكشف بداية التقدم في العمر

اللقطات الأولى لسيارة جوتا المتفحمة على الطريق السريع A‑52

سعر ومواصفات فورتشنر 6 سلندر 2025.. مراجعة الخالدي تكشف التفاصيل