خفض العمر البيولوجي جولي كلارك

بينما تنفق شركات التكنولوجيا والطب المليارات في سباق مضاد للشيخوخة، ظهرت الأمريكية جولي كلارك كنموذج مختلف تمامًا. فعلى الرغم من أن عمرها الزمني 56 عامًا، فإن عمرها البيولوجي لا يتجاوز 36 عامًا، والسر؟ روتين يومي لا تتعدى تكلفته 4 دولارات فقط.

التوازن لا القسوة: "الكمال يزيد التوتر"

بعيدًا عن الحميات المتطرفة والمكملات الفاخرة، تؤمن كلارك بأن الاعتدال هو الطريق الأفضل، وتقول: "الكمال يزيد من التوتر... الأهم هو أن نواصل، لا أن نكون مثاليين".

روتين صباحي مبكر ومنظّم

تبدأ يومها بين الساعة 4 و5 صباحًا، وتحرص على الثبات في مواعيد الاستيقاظ. يبدأ صباحها بترتيب السرير، قراءة الكتاب المقدس، وكوب من الشاي الأخضر، مما يمنحها هدوءًا وصفاء قبل الانطلاق.

6 أيام رياضة أسبوعيًا: المقاومة والقلب

تُمارس تمارين المقاومة 3 مرات أسبوعيًا، تشمل القرفصاء المنقسمة والرفعة الرومانية. وتُكمل الأسبوع بـ3 أيام من التمارين القلبية الخفيفة التي تحافظ على ضربات القلب ضمن "منطقة القلب 2" (60–70% من الحد الأقصى).

تغذية بسيطة بتركيز ذكي

لا تحسب السعرات، بل تركّز على:

1 رطل من الخضروات يوميًا

100 جرام من البروتين موزعة على اليوم

الإفطار: "الإكسير الأخضر" المكوّن من المورينجا، الخضروات المخمرة، الكولاجين، جذر الماكا.
الغداء: خضروات طازجة أو مطهية مع البيض أو اللحم الخالي من الدهون.
العشاء: لحم أو سردين مع خضار مشوي أو مطهو على البخار.

مكملات أساسية فقط

رغم انتشار المكملات باهظة الثمن، تلتزم كلارك بـمجموعة محدودة وفعالة، تشمل:

فيتامينات B

زيت السمك (أوميغا 3)

البروبيوتيك

المغنيسيوم

فيتامين D3 مع K2

الإينوزيتول، الأبيجينين، L-theanine لتحسين النوم والمزاج

نوم مبكر ومشي يومي

تخلد للنوم الساعة 8 مساءً، وتسبق ذلك بـ6–9 آلاف خطوة يوميًا، الاستماع لموسيقى هادئة، تمارين تمدد، وروتين بسيط للنظافة قبل النوم.

She’s reinventing the science of aging.

Meet Julie Clark: the 56-year-old whose biological age clocks in at 36.

She’s outpacing Bryan Johnson, the $2M-a-year biohacker, on a mere $4/day.

Here's her simple anti-aging routine for peak health and lasting longevity: 🧵 pic.twitter.com/di2v9gT6Fl
— Craig Brockie (@craigbrockie) June 28, 2025

أمريكية تخفض عمرها البيولوجي 20 عامًا بروتين يومي بسيط وفعّال

التوازن لا القسوة: "الكمال يزيد التوتر"

روتين صباحي مبكر ومنظّم

6 أيام رياضة أسبوعيًا: المقاومة والقلب

تغذية بسيطة بتركيز ذكي

مكملات أساسية فقط

نوم مبكر ومشي يومي

منوعات اليوم

ملاسنة حادة بين عراقيات في مترو ألمانيا بسبب بث مباشر وتصوير

أمريكية تخفض عمرها البيولوجي 20 عامًا بروتين يومي بسيط وفعّال

عبدالله الملحم: السفر إلى الخارج ممكن بأقل من 1000 ريال فقط

عبدالله السنان: العطور المستوحاة والمقلدة مجرد تزيين لكلمة "تقليد"

هل العطور التي تحتوي على كحول نجسة؟.. الشيخ الخثلان يجيب

اقتصادية بمواصفات فاخرة.. شيري تيجو 4 برو 2025 تصل السعودية (المواصفات والأسعار)