خفض العمر البيولوجي جولي كلارك

بينما تنفق شركات التكنولوجيا والطب المليارات في سباق مضاد للشيخوخة، ظهرت الأمريكية جولي كلارك كنموذج مختلف تمامًا. فعلى الرغم من أن عمرها الزمني 56 عامًا، فإن عمرها البيولوجي لا يتجاوز 36 عامًا، والسر؟ روتين يومي لا تتعدى تكلفته 4 دولارات فقط.

التوازن لا القسوة: "الكمال يزيد التوتر"

بعيدًا عن الحميات المتطرفة والمكملات الفاخرة، تؤمن كلارك بأن الاعتدال هو الطريق الأفضل، وتقول: "الكمال يزيد من التوتر... الأهم هو أن نواصل، لا أن نكون مثاليين".

روتين صباحي مبكر ومنظّم

تبدأ يومها بين الساعة 4 و5 صباحًا، وتحرص على الثبات في مواعيد الاستيقاظ. يبدأ صباحها بترتيب السرير، قراءة الكتاب المقدس، وكوب من الشاي الأخضر، مما يمنحها هدوءًا وصفاء قبل الانطلاق.

6 أيام رياضة أسبوعيًا: المقاومة والقلب

تُمارس تمارين المقاومة 3 مرات أسبوعيًا، تشمل القرفصاء المنقسمة والرفعة الرومانية. وتُكمل الأسبوع بـ3 أيام من التمارين القلبية الخفيفة التي تحافظ على ضربات القلب ضمن "منطقة القلب 2" (60–70% من الحد الأقصى).

تغذية بسيطة بتركيز ذكي

لا تحسب السعرات، بل تركّز على:

1 رطل من الخضروات يوميًا

100 جرام من البروتين موزعة على اليوم

الإفطار: "الإكسير الأخضر" المكوّن من المورينجا، الخضروات المخمرة، الكولاجين، جذر الماكا.
الغداء: خضروات طازجة أو مطهية مع البيض أو اللحم الخالي من الدهون.
العشاء: لحم أو سردين مع خضار مشوي أو مطهو على البخار.

مكملات أساسية فقط

رغم انتشار المكملات باهظة الثمن، تلتزم كلارك بـمجموعة محدودة وفعالة، تشمل:

فيتامينات B

زيت السمك (أوميغا 3)

البروبيوتيك

المغنيسيوم

فيتامين D3 مع K2

الإينوزيتول، الأبيجينين، L-theanine لتحسين النوم والمزاج

نوم مبكر ومشي يومي

تخلد للنوم الساعة 8 مساءً، وتسبق ذلك بـ6–9 آلاف خطوة يوميًا، الاستماع لموسيقى هادئة، تمارين تمدد، وروتين بسيط للنظافة قبل النوم.

She’s reinventing the science of aging.

Meet Julie Clark: the 56-year-old whose biological age clocks in at 36.

She’s outpacing Bryan Johnson, the $2M-a-year biohacker, on a mere $4/day.

Here's her simple anti-aging routine for peak health and lasting longevity: 🧵 pic.twitter.com/di2v9gT6Fl
— Craig Brockie (@craigbrockie) June 28, 2025

أمريكية تخفض عمرها البيولوجي 20 عامًا بروتين يومي بسيط وفعّال

التوازن لا القسوة: "الكمال يزيد التوتر"

روتين صباحي مبكر ومنظّم

6 أيام رياضة أسبوعيًا: المقاومة والقلب

تغذية بسيطة بتركيز ذكي

مكملات أساسية فقط

نوم مبكر ومشي يومي

منوعات اليوم

شاهد.. مقطع نادر للشاعر سعود القحطاني يكشف سر شهرته الواسعة قبل رحيله

ارتفاع معدلات الطلاق في السعودية 2025.. أرقام صادمة تكشف حجم الأزمة

شاهد.. ردة فعل غير متوقعة من صالحة القحطاني على هدية سعيد الزهراني الفريدة

شاهد.. اكتشاف مفاجئ يغير حياة شاب سعودي بعد 17 سنة من العيش مع أسرة بديلة

شاهد| سعر ومواصفات هيونداي كريتا 2026 بالمملكة.. كل ما تريد معرفته

شاهد.. صاعقة رعدية تفتك بخمسة من الإبل جنوب شرق القنفذة